老 年 保 健

老 年 保 健

老年人要注意：

三个“半分钟”，三个“半小时”

有的人白天好好的，没什么症状，突然就死了，原来他夜里起床上厕所动作太快了，突然一起床，体

位性低血压，脑缺血眩晕摔倒。有的人颅骨摔碎了，有的人心骤脏停了。还有的人上厕所，前列腺肥

大，小便时太使劲，憋着憋着，眩晕摔倒。

医学家为什么提出三个半分钟呢？在摇控心电图鉴测时，发现好多人白天心电图正常，到了晚上老是

心肌缺血，提前收缩。

这是什么道理呢？原来人在夜间突然一起床时，会一下子血压降低，脑缺血，心脏就容易停跳。医学

家提出三个“半分钟”

：

（ 1 ）醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；

（ 2 ）起来后坐半分钟；

（ 3 ）两条腿下垂在床沿再等半分钟。

经过这三个“半分钟”，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多原本可以避免的心猝死、心肌梗死和脑中风

。

三个“半小时”就是：

（ 1 ）早上起来运动半小时，打打太极拳、跑跑步（大约 2~3 公里），或者进行其他运动，但要因

人而异，运动适量。

（ 2 ）中午睡半小时，这是人体生物钟的需要，使血压曲线有个低谷，心脏受到保护。有研究表明，

这样做可使冠心病发病事件减少 30% ，而且下午上班时精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因老

年人晚上睡的早，清晨起的早，中午非常需要休息。

（ 3 ）晚上 6 时至 7 时慢步行走半小时，可减少心肌梗死和高血压的发病率。

老人防意外做到“六不要”

一、不要做猛烈转头运动。北京军区总医院张禹教授说，转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所

致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲的做转头运动不适宜，因为头部转动过快、持续时间过

长或动作幅度过大、有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运

动时有三不宜： 1 、转头不宜过快。 2 、持续时间不宜过长。 3、动作幅度不宜过大，而且最好有

人相伴。

二、不要烫澡。烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相

对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而致意外。另据研究证实，水中的有害物质三

氯乙烯和三氯甲烷，在高温条件下分别有30% 和 50% 可变成蒸气，并随着水温增高和时间延长而增

多。

三、不要喝冰镇饮料。老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏

底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死。

四、不要饱餐和酗酒。饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不

起外来的负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，差不多等于猝死。

五、不要空腹跑步。生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏负担，而且极

易引发心律不齐，导致猝死。 50 岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低

得多，因此发生意外的可能性更大。

六、不要蹲便。北京朝阳医院有关专家介绍，排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压聚升可导

致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗死和心律失常。老年人更因血管调节反应差、蹲便

时间过长突然站起来等原因时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人使用坐便为好。

健 康 第 一 大 基 石

民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血粘度

不稠也不稀。

那么怎么做到合理膳食呢？两句话，十个字： “一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”记住这

两句话十个字，就是科学合理的膳食了。

什么叫“一”呢？ 每天喝一袋牛奶 。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多 90% 缺

钙。缺钙有三个结果。

第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋，经常浑身疼；第二驼背；第三

骨折，一摔骨头就断了。我们碰到一个病人，先是咳嗽，咳嗽胸就疼，最后不咳嗽也还疼。他觉得很

奇怪，怀疑是不是得了肺癌，结果到放射科拍照，放射科医生一看吓了一跳，他光咳嗽就咳断了三根

肋骨。住院以后他因为疼得不能翻身，一帮他翻身，啪！又断一根，断了四根，原来他全身骨头都变

疏松了。所以缺钙会造成三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要 800 毫克钙，而我们的

膳食里仅有 500 毫克钙，而每袋牛奶约有 300 毫克钙，所以要每天补足一袋牛奶，正好补齐每日需

要的钙量。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始。喝到什么时候呢？直至终身喝奶。外国人大多高大

健康，不是因为饭吃得多，也不是肉吃得多，而是因为他们喝奶喝得多。二战前的日本人因为身材矮

小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子，

比广东、福建小孩高的更多。原因很简单，二次大战后，日本政府每天给小学生免费供应一袋牛奶。

就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过中国人，所以日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族

”。泰国为了摆脱矮小人种的困扰，从国王、王后到王室成员，全部致力于“儿童每天喝牛奶”的宣

传。泰国 20 年的努力成绩令人瞩目： 18 岁男青年身高较以往增长 4 厘米，女青年增高 3 厘米。

英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝牛奶

就这么一点差别，结果到了 15 岁，离开孤儿院时进行测量，发现一天喝一袋牛奶这组小孩的身高比

不喝牛奶那组的小孩子平均高出 2.8 厘米；每天喝两袋奶的高出 4.8 厘米；更重要的是喝牛奶这组

，孩子皮肤细腻、光滑、滋润，眼睛、头发有光泽，个个肌肉发达而且聪明。外面来挑人，第一批挑

走的，一看名单，全部是喝奶这组的小孩。英国前首相丘吉尔曾说，没有什麽比得上给儿童提供牛奶

更重要的了。法国著名文学

家罗兰巴尔特说，牛奶的纯白洁净常常与平静、洁白、神志清醒联系在一起。可见喝牛奶与不喝牛奶