谈谈关于前列腺囊肿的一些情况

     8月初老同事沈文雄同志给我来电话，9月4日让我来这里讲一下我的前列腺囊肿情况。说起来虽然我于2003年先后被海淀区和北京市老龄委评为区、市健康老人，其实，我没有太多这方面的专业知识，水平比较低，怕讲不好，再一想这是大家对我的信任，就欣然同意了。实际上我的身体状况只能说基本健康，因为毕竟进入耄耋之年了。平日生活当中我比较喜欢学习前列腺囊肿知识，今天来也是和大家学习和交流的好机会，是件好事和乐事。现根据我平时学到的一些保健知识，以及自己在生活中的实践，谈以下三个问题：

    一、上了老年大学保健课，我受益匪浅。

    1982 年我于中国科学院办公厅离休。1985年院老干部局为离退休老同志办起了老年大学，我第一批报名参加。选了两门专业：1 是诗词课；2 是保健课。这一学就是十几年，老伴和我开玩笑说“你比博士后还博士后了”， 当时我最小的外孙女l 0岁，她跟着说“姥姥是医生’。我说：我与医生还差十万八千里呐!

    前列腺囊肿知识，可以说牵涉到老年人的衣、食、住、行各个方面，范围很广。我们学过中医、西医、老年生理、心理、养生、弱精症、理疗等课。我听了十几年的前列腺囊肿课，总起来说，对多种疾病的危害、预防治疗、康复等方面的知识，有了初步的了解，认识了健康的重要性，增强了自我保健意识，提高了防病能力，也初步知道了一些治病的方法，本人和家人都得益，真是好处多多，获益匪浅。这20多年来我只得过一、二次小感冒，体温不超37℃ 。

    (一)我已年满八十二周岁了、牙齿基本完好。

    我在60 岁以前不知道什么叫洗牙，也不知道怎样保护牙齿。上了牙科课以后，我第一次去协和医院洗牙，老师田思顺教授亲自动手，为我洗牙。她开玩笑地对我说：“你的牙垢可以用簸箕来撮了。”除了课堂上讲的，她又个别给我强调了要重视保护牙齿，要注意口腔卫生的重要性等等。因此我对保护牙齿方面的知识，才比较重视，也注意保护牙齿了。具体做法是：

    ⑴日常使用的牙膏注意选几种较好的品牌，轮流使用，各取其长；

    ⑵牙刷用一段时间后用洗涤灵清洗，在日光下晒一下，既卫生又可推迟更新时间；

    ⑶每天刷两次牙，一年四季用温水。早上可以在早餐后刷牙，午餐后漱口，晚上刷牙要比早晨认真；

    ⑷其它时间吃水果或零食后，马上漱口，始终保持口腔清洁；

    ⑸牙齿如有不适，及时去找牙科医生治疗或修补；

    ⑹不定期洗牙；

    ⑺注意补钙。因此，我除了两次不慎吃硬东西咯掉过二个半拉牙，至今还未尝过牙疼和拔牙的痛苦。

    (二)自己治颈椎病。

    1、1996年某一天晚上，我上床睡觉时感到头晕得厉害，第二天早晨起床前，觉得房子在天旋地转。去北医神经内科检查，诊断为颈椎病。看病回来，我又重温了在老年大学学习过的颈椎病讲义，对此病是怎么一回事更清楚了。一次去保健科杨催方大夫热心地劝我做颈椎操，具体方法是：人坐正，两手放在腿上，头向上、下、左、右四个方向转动(不是摇脑袋)，先头向上后仰几秒钟，再回头看正前方几秒钟，以后再向下，几秒钟后看正前方，左右也如此转动，转动弧度尽量要大些，适度用力。每天上、下午各做一次，根据身体情况，一次做操几十下或上百下均可。我做颈椎操已经坚持近十一年了，就当时看过两次病，以后再未看病吃药，也未犯过病。

    2、听了按摩课后，我坚持一年四季用凉水洗脸，洗脸时用毛巾按摩头部6 个部位，可以改善头部血液循环。六个部位是：脸部正面(包括眼睛、鼻子)左右耳朵、脖子、左右后脖颈，每处擦洗30 ～36 下，一次就是180～216 下，一天两次就是360 ～432 下。冬天按摩后，这些部位微微发热，后来对颈椎病的治疗也很有好处。按摩头部我也坚持近十几年了，现在又加按摩牙床四个部位。

    (三)不吃药或少吃药，给自己治病。

    1958 年我由国家计委调到中科院计算所三室工作，家住三里河，往中关村跑了近二十年，一天2 个多小时花在路上。那时晚上几乎天天开会，不能按时回家吃饭。几年下来，我得了气管炎、关节炎、

    胃病。去医院看过两三次，都未彻底治愈。一直到我学了保健知识，自己在冬天注意膝盖多保暖，经常按摩。脖子也用冷毛巾按摩。对胃病注意饮食调养，注意生活规律。现在气管炎基本好了，关节炎和胃

    病也好了百分之八九十。

    (四)家人也得益。

    我听了保健课，有时回家也讲一讲，我认为对我老伴的健康是起到一定作用的。他今年也已八十二岁了。1988 年春他因跑步过量，又因原有高血压引起心梗，住院时给他戴了高血压、冠心病、糖尿病三顶帽子。病后至今已19年没有再犯心梗。一方面是他自己注意了，也经常吃药；另一方面我把学到的这几种病的保健知识讲给他听，并时常提醒他。如对他的高血压，过去他喜欢吃咸，我劝他少吃太咸的菜，少吃腌菜；对冠心病，劝他心态要平和，万事不可着急；对动脉硬化、血脂高，劝他少吃动物脂肪、饮食清淡。过去他喜欢吃瓜子、花生米等一些干果，我告诉他40 粒葵花籽1 克油，16、7粒大花生米一匙油约3 克，花生还不能吃皮(凝血)；对糖尿病，我告诉他主食要少吃，饭后2小时以后血糖渐低，可以有选择地吃些水果。如此等等，他也得益了。

    这里顺便讲一下老年生活伴侣：

    记得有一次，老师是泌尿专家，还为我们讲了“老年生活伴侣”，内容丰富。他讲到老年夫妻双双健在，白头偕老，一辈子相随相伴不仅生活幸福，还能长寿，要比鳏寡孤独老人多活好几年。老师还讲到，人老了最好不要分开睡，老夫妇日常生活在一起精神上是一种安慰。有些儿女为了分别供养父母或让父母带孩子，硬把老人分开，对老人来说是精神上的一种痛苦。孝顺的儿女不要这样做。

    二、我平时的饮食情况。

    饮食：世界卫生组织提出健康四大基石，第一就讲合理膳食、二讲适量运动、三讲戒烟限酒、四讲心理平衡。根据有关资料统计，每人每年的平均食物消费量要达－吨左右。一个人一辈子要吃掉好几十吨的食物，“坐吃山空”，就是比喻吃是多么厉害啊!中国的饮食文化历史悠久，吃是一门很大很大的学问，自己是讲不清楚的。合理膳食就是要吃出健康来。现从我平时的膳食情况，谈以下八个方面的问题：

    1、控制油、盐、糖：我的体会老年人的饮食，首先要把油、盐、糖三种调味品控制好，油吃多了血脂高；盐吃多了血压高；糖吃多了甘油三脂高，还易肥胖。我和老伴两人每日控制25 克油，10 天一斤油，一个月3 斤油足够了。盐，过去老伴喜欢吃咸(所以他有高血压)，现在逐步在减，争取按每日每人6克盐来吃，两人一天12 克盐，1斤盐吃40多天比较好。糖，几年来，我们一年四季不买糖，偶尔买一次红糖，红糖是蔗糖，营养比白糖好。中国人过去穷，改革开放以后，人们的生活大大改善了，但原来早晨吃咸菜已成习惯，多少年来我们也是这么吃的。吃自己腌的蒜、雪里蕻、萝卜干等咸菜。

    咸菜没有多少营养，现在我们的早餐改吃拌黄瓜、拌莴笋、拌萝卜丝，用开水烫过的，拌菠菜、拌洋白菜、拌芹菜、拌海带、拌木耳等，吃时拍两瓣蒜。再是煮黄豆、煮黑豆、煮花生米、清炒毛豆等。就餐时吃几样这样的小菜，比吃咸菜好多了。这里我特别想提一下吃拌洋葱。有一次我在《 健康指南》 上看到吃生拌洋葱可以降血脂，我们又马上试吃生拌洋葱了，先把一个或半个紫皮洋葱洗净切丝，拌时放少许盐，加酱油和醋，滴上些橄榄油，或香油，现拌现吃也可，隔夜拌也行。我自今年5 月至7 月天天吃，三个月下来化验血脂，四项指标都正常，这是我二、三十年来第一次。我老伴现在有些吃不惯，所以在他身上尚未十分见效。洋葱不但能降血脂，还能降血糖和血压，还能抗癌、防癌。真是物美价廉的好食品。

    2、主食：现在的大米加工的太白，好东西都到米糠里去了，我们做米饭时，4 分之3 的大米，4 分之1小米吃二米饭，多少年来没有煮过单一的白米饭了。稀饭通常是将大米、小米、黑米、薏米、苞米、高粱米、绿豆、黑豆、红小豆、红枣(每次都放)莲子、百合等，选5 、6 样，7 、8 样，有时甚至十来样一起煮，并在出锅前5、6分种放上少许枸杞子。专家提倡多吃燕麦，我们也常吃一些。吃的杂，营养比较全面。但我想糖尿病病人最好不要这样吃，我老伴有糖尿病，血糖偏高不下，可能稀饭吃的太复杂了。吃面食时，油条、煎饼之类及炸酱面等，我们都不吃。

    3、肉、鸡、鸭、禽、蛋奶类：现在提倡少吃猪、牛、羊红肉，多吃鸡鸭鱼虾白肉。除吃绞馅外，一般带肥的猪肉我们不买了，排骨每周煮一次，煮好后将浮在上面的油去除，分两、三天吃，每周吃几次肉丝炒菜。鱼虾、鸡鸭等可吃2 -4两，我只吃2两。 烟熏和煎炸食品基本不吃了。有些老年人说不吃肉了，但医生说：动物蛋白是生命的基础，人体不能缺少，不吃肉对身体不利。但是肉食最好是买生肉来由自己烹调，少吃肉肠一类加工品。鸡蛋是全营养，富含卵磷脂，有些老年人怕吃蛋黄胆固醇高。我每天把一个鸡蛋分两半，早、中午各吃半个，我的胆固醇未曾增高。牛奶补钙最好，人的骨密度峰值最高在37 、8 到40岁，以后随年龄逐年降低骨密度。十几年来我们就早喝牛奶晚喝酸奶，两人一天4份奶。

    4、蔬菜：营养专家趙霖教授讲，中国是世界上蔬菜品种最多的国家，有140多种。豆类也有20多种。蔬菜是人体维生素、矿物质和膳食纤维的主要来源，提倡吃的品种和颜色要多样，蔬菜一天要吃400-500克。买菜时我们也注意选择深绿色、黄色蔬菜，如菠菜、油菜、西兰花等，富含叶绿素维生素C。黄色蔬菜，如西红柿、胡罗卜、南瓜、红薯等富含胡罗卜素，能在人体内转化为维生素A，有抗癌作用。蘑菇、木耳我们也常吃。豆类:黄豆是“豆中之王，营养之花”，吃半两豆，抵上吃一两肉的营养 。冬天我们常吃黄豆、或喝我们自己打的黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米的五豆奶，把豆渣放稀饭里吃了还能补钙。

    5、豆制品：含有丰富的营养，是植物蛋白。我们每周吃一至两次，听大夫讲：患肾病的人要少吃或不吃豆制品，植物蛋白进入人体后比吃动物蛋白肾脏负担要重一些。少吃豆制品我认为是保肾，也可能是杞人忧天了吧!

    6、水果和硬壳干果：趙霖教授讲水果是不能代替蔬菜的，蔬菜是生存性食物，水果则是享受性食物，水果能带来甜美愉快的感受。吃水果时我们注意多吃颜色黄的，如杏、柿子、桔子等，这些水果含维生素c和胡罗卜素较多，但酸性水果不能多吃，更不能空腹吃。每人每天吃水果在2～4两。我老伴有糖尿病，饭后2 小时后血糖较低时，上午9 、10 点和下午4 、5 点钟我们吃水果，晚上不吃水果。硬壳干果是好东西。但不能多吃，核桃每次2 个。吃花生十几粒，体内就增加1 勺油了。

    7、水：水是人类不可缺少的七大营养素之一，大家都知道人可以一天不吃饭，但不能一天不喝水。大夫说：老年人每日最好喝1500 ～2000 毫升水，至少一暖瓶。老年人感觉差，平时不感到渴也要喝水，特别是临睡前和起床后必须喝。人在入睡后出汗、排尿，下半夜血粘度比较浓，有心脑血管病的人容易出事。我们白天尽量注意多喝水，加牛奶可能有8杯水，临睡前喝了酸奶就不喝水了，但起夜时一定补充水。清晨起床后马上喝杯水。

    8、保健品：过去十几年我们吃过多种保健品，有的夸大功效，花钱买上当。有的还好，如蜂王浆、螺旋藻、硒粉等。螺旋藻是植物蛋白，矿物质和微量元素丰富，据介绍1 克螺旋藻的营养相当一公斤蔬菜和水果的总和。硒是人体必须的微量元素，可防癌、抗癌，后两种保健品我还动员子女们都吃。买保健品一定要有选择的去买，千万不要上当。

    三、生命在于运动，我注意四个坚持。

    1、坚持走路：我每天上下午都走路，每天2000 一3000 米。去年我81岁随老伴去庐山、井冈山旅游，有个景点有1000多个台阶我登上了，身体没有不适。我几乎一年四季都走路，如遇雨、雪天，就在凉台上做操或爬我们住的9 层高的楼梯。洪绍光教授说 “走路是世界上最好的运动”，快慢自己掌握，走到微微出汗效果更好，经常走路动脉硬化也能逆转。

    2、坚持床上锻炼：我早、中、晚在床上锻炼。早上起床前在床上先翻身伸懒腰，然后平躺着伸直腿，开始双手双脚同时抓各108下。关于抓脚，我没有听到医生或专家介绍，而是在1989 年第二期《 中国老年》杂志上看到，当年已83 岁高龄的罗元贞教授自创的“健身五功”中，提到抓手抓脚功，我和老伴当时就学，并坚持至今。抓完脚用两个大脚趾交替在脚底涌泉穴位上各搓54 下。抓手、脚的锻炼看电视时也可以做，简便易行。对健脑、改善血液循环很有益处。接下来用左右手掌根按顺时针方向和逆时针方向各揉胸54 下刺激胸腺，然后起床，前后约10 分钟。午睡前，我平躺在床上伸直腿，拨着手指，向东南西北中五个方向转眼睛各数25 下，再从反方向重复一次，然后眼睛从东到西，西到东，南到北，北到南，四个方向各转25 下，锻炼眼球，约5 分钟。晚上先重复早上的抓操，然后揉胸加揉腹(早上空腹我不揉)，也是用左右手顺时针、逆时针各揉54下，然后做“312”经络锻炼法。(此系中科院生物物理所以祝总骧教授为首研究出来的，已有书籍出版),“3 ”是 指合谷、内关、足三里(人躺在床上可用左右足跟交替搓此穴)三个长寿穴位的按压(人体共有354 个穴位)，各做54 下，“l” 是腹式呼吸，做15-20下，“2”是走路，白天已做。最后转眼睛与中午相同，前后约20 分钟(如没有晚上锻炼习惯的人，可以采取其他锻炼方式)。

    3、坚持跷脚：几年前，我在北京日报上看到英国伊丽莎白女王的报导情况，其中有一小节提到女王天天跷脚，每天至少三次，每次15-20分钟。跷脚时，脚要比心脏部位高，可以改善下肢血液循环。自那时起我和老伴学着每日跷脚，如看书、看报时、有时外面回来时，都把脚跷到桌子上，晚上看电视时沙发前放把椅子，把脚跷到椅子背上做一二次。

    4、坚持早晚梳头：早晨在餐前，晚上在临睡前，我用木梳或牛角梳，梳左右头部各54下，如能多梳头，对头部的血液循环更好。

    适量运动对老年人非常重要，如果锻炼不当有害而无益。举个例子，我老伴1988年已63岁，他每天清晨跑步2000米，最后200米冲刺，有一天他跑出了心梗，幸亏他身体底子较好，当时没有进一步恶化。人的心肌细胞只能活一次，梗死的地方不能再通了，老年人运动后，要马上摸脉膊，心跳在170减年龄最合适。中老年人提倡有氧代谢运动，如做操、打太极拳、步行、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等均可，运动一定要量力而行。

    平时我比较喜欢向老同志、老同学、老朋友、老邻居宣传中前列腺囊肿知识。健康是最大的财富，健康才能长寿，长寿需要健康。我希望大家身体好、少生病、少吃药，人人健康长寿。

    关于前列腺囊肿情况，我就讲这些，如有不当之处，请多批评指正。最后，我衷心地祝愿大家都能健康快乐100岁!

    说明：此文系本人于2007年9月4日在国家自然科学基金委员会离退休干部座谈会上的发言稿，我院老干部局加印时略有修改。