春季老年人按摩保健

[导语]春天气温回暖，很多老年人都走出家门，进行运动锻炼，在此，为中老年人一套按摩保健操，可以在早晨练习，按序依次进行，每日一次。

春天气温回暖，很多老年人都走出家门，进行运动锻炼，在此，为中老年人一套按摩保健操，可以在早晨练习，按序依次进行，每日一次。

净口。口唇轻闭，舌头在齿唇之间用力卷抹，左、右各转30次。

叩齿。口唇轻闭，上下牙齿有节奏地叩击35次左右。

搓手。两掌相对，用力搓动，由慢而快，约30次，搓热为止。

摩脸。用搓热的手掌由额向下拂，如同洗脸，约30次。

揉太阳。两手中指端按两侧太阳穴，旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7~8次。

点睛明。两手食指指端分别点压双眼内眼角的睛明穴，共20次左右。

揉眼。两手食指、中指、无名指三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7~8次。

梳头。十指微曲，以指尖触头皮，从额前到后脑枕骨进行“梳头”25次。

鸣天鼓。先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按枕骨不动，再骤然抬离，接连开闭15次；最后两中指或食指轻插入耳孔内转动3次，再骤然拔出。如此进行3~5次。

揉胸脯。两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。

抓肩肌。右手拇指与食指、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手捏提右肩肌，左右交叉进行，各10~15次。

擦丹田。右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以脐下三寸的关元穴（丹田）为中心，30~50次。

搓腰。将两手搓热，紧按腰部，用力向下搓到腿部，左右手一上一下同时进行，30次。

点环跳。先用左手拇指端点压左臀部的环跳穴，再用右手拇指点压右臀部的环跳穴，交叉进行，每侧10次。

擦大腿。两手抱紧一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后回擦至大腿根，来回摩擦，每侧20次。

揉小腿。两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧20~30次。

擦涌泉。将两手搓热，用右手中间三指擦左足心，以足心的涌泉穴为中心，30~50次，擦至左足心发热为止；然后用搓热的左手中间三指擦热右足心。

温馨提醒，中老年人在运动锻炼前，要做好热身运动，以免造成意外伤害。