前列腺囊肿需要忌些什么

其他答案(2)

适量运动，注意饮食搭配，保持良好心情

匿名 2010-01-07 18:47

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健康长寿是人们的普遍愿望,但人的衰老是一种自然规律。不过,只要能顺应这种规律 并采取相应措施,就有可能使衰老的进程放慢或推迟衰老的到来,从而延长工作限和寿命。

为了便于记忆,归纳了健康长寿十诀:


1. 坚持适度的体力劳动和体育锻炼。
老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防止过度, 根据自身条件以适度为宜。


2. 性格开朗,积极乐观,情绪稳定。
现代医学认为,很多疾病都与精神因素有关。譬如: 激烈的情绪激动就可以引起冠状动 脉痉挛或血压升高, 所以, 要保持情绪稳定、乐观开朗。


3. 生活要有规律,工作、休息要合理安排。
老年人的饮食起居都要按规律进行,使身体各器官的生理机能得以正常发挥。


4. 饮食清洁、食之有节、糖、盐低量。
老年人早饭宜早，中饭宜好,晚饭宜少。不宜过甜,不宜过咸,切忌暴食暴饮,免伤脾胃。


5. 陶冶情操,兴趣多样,生活丰富。
业余爱好可以锻炼老年人的意志,促进精神文明,使人振奋,情绪饱满。


6. 严戒烟、少喝酒, 保持二便通畅。
淡酒也少饮, 不吸烟, 每天喝足够的茶水, 对清洁胃肠、促进代谢、排泄毒素、降
低血液粘度都有好处。


7. 环境清静, 空气新鲜, 多接触阳光。
根据调查发现长寿老人大多生活在阳光充足、空气新鲜的清静地区。


8. 夫妻恩爱、家庭和睦、互相照顾。
和睦的家庭气氛对老年人的健康长寿至关重要。


9. 防治疾病, 提高认识, 正确对待。
有病并不可怕, 只要采取积极治疗, 就可早日恢复健康。尤其是老年人, 忽视小病
往往会酿成大病。所以要提高认识, 正确对待。

10. 防止意外伤害, 时刻多加小心。
老年人要格外小心, 防止意外伤害, 如: 走路要稳, 经常注意身体平衡, 防止跌倒等。


长寿要诀: 长寿秘决之一 长寿和运动

谈起长寿，古今中外无人不感兴趣。这是什么原因呢? 因为延年益寿一直是人类美好的愿望。但是，健康与长寿是紧密相连的，要长寿就必须有健康的身体。

现在介绍长寿秘决之一——长寿与运动


运动对健康有很大好处，对于老年人尤为重要。因为老年人随着机体老化衰退日常活动减少，而使身体的新陈代谢能力下降，如果不加强活动，又会进一步使机体功能衰退，加速老化。据统计，健康长寿者约有75%～80%都是长期坚持体力劳动或体育活动锻炼的。因为运动可以促进新陈代谢，增进细胞活力，改善各器官组织的功能，提高机体对外界的应激能力。这就是说，生命在于运动，活动着的物体是不易被毁坏的。所以，老年人需要坚持适度的体力劳动和体育锻炼，经常活动，不仅使身体功能状态得到改善，还能使人的精神愉快，生活充满乐趣，才能保持健康，延年益寿。


老年人的运动要根据老年人的特点和个人的具体情况出发，选择合适的活动项目， 适当地做些家务劳动，栽花、散步、做简易太极拳等，都是对健康有益的。一定要避 免过于强烈和时间过长的运动项目。老年人的运动，还应合理安排时间，一般以清晨 为宜，因为晚上运动会引起兴奋而影响睡眠。运动时间也不宜过长，根据各人条件适 当掌握，一般以半小时左右为宜。总之，老年人的体力劳动和体育锻炼既要贵在坚持， 又要防止过度，以免发生意外。特别是患有疾病者，必须在医生指导下进行。

关于老年人参加体育锻炼，现在向您介绍五大注意事项：

1.循序渐进。
2.运动前准备活动适当长些。
3.不宜参加竞赛。
4.避免做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，最好不做倒立、翻筋斗等运动。
5.注意掌握运动量，应以运动时或运动后即刻不感心慌、胸闷、气促或其他不适为度。



长寿要诀：《长寿与饮水》

水是人体中最主要的成份，一个正常人体内的水份占身体重量的60～70%。水不仅直接参与机体组织的构成且有运送营养物质及代谢产物，维持体液内环境相对稳定，促进和参加代谢过程，调节体温等重要作用。也就是说，人体的一切新陈代谢过程都离不开水。如：每天吃进的主、副食品，要靠水的溶解，才能将营养成份吸收，这就需要大量的水，而未被吸收的食物残渣至少要消耗150毫升水随粪便排出，否则，大便就会不通畅；人体每天的代谢产物大约35克，至少需要500毫升以上的水溶解，再加上其他代谢物等，大约要有1500毫升左右随尿液排出；每天呼吸肺部排出大约350毫升水；经皮肤蒸发和出汗排出的水份约在500毫升左右，才能维持正常皮肤的光滑润泽。此外，人的颅腔、口腔、鼻腔、胸腔、腹腔和关节腔等，也都需要水才能保证润滑、稳定、不会因外力的冲击而震荡。这些都需要水，所以水是人体内一种不可缺少
的营养素。体内的水份与体内其他物质一样，不断和外界进行交换，虽然，人体每天进入的水变异量很大，但通过体内神经、内分泌和肾脏的调节，体内液体量、渗透压及成份的变化很小，以维持正常生理功能。一般每天摄入食物中的含水量约在1000毫升；机体代谢所产生的水份约300毫升，而每天排出的水份要在2500毫升左右，因此，要有至少1200毫升的水要靠饮用补充，才能基本维持出入平衡。 这一点对老年人尤为重要，因为人到50岁开始大脑组织开始萎缩，渐趋老化。如若摄入的水份不足，则是导致大脑老化进一步发展的重要因素之一。同时，多饮水对于老年人来说，还可以降低血液粘稠度，预防脑血栓、心肌梗塞等心脏血管疾病。所以，老年人最好每天要喝10杯（相当于1.5～2升）左右的水，这样可以延缓衰老，延年益寿。

推荐的方法是：早晨起床后先喝一杯水（约200～300毫升），晚上睡前半小时再喝一杯水（200～300毫升），其余的600～800毫升水在一天内分别饮入。老年人饮水以温开水为宜，或矿泉水。也可以饮淡茶，茶叶中的茶色素具有降血脂、降低血粘度的作用，绿茶中的抗氧自由基还有一定的抗癌作用。因此。老年人多饮水，对健康长寿大有裨益。


长寿要诀：《长寿与膳食》

讲究饮食卫生是减少疾病发生和延长寿命的重要条件之一。人进入老年期以后，人 体的生理功能日趋减退，新陈代谢变慢，消化功能也随之减弱。要保持老年人的身 体健康，就必须按照老年人的生理特点，适当加强调整，合理安排日常饮食，以使 各种营养成分达到综合平衡，全面满足老年人保持身心健康的需要，延年益寿。

老年人由于生理功能减弱，消化功能较差，所以，更需要营养丰富、易于消化、美 味可口的膳食。老年人每天需要摄入的总热量，应视个人的实际情况而定，否则是 以不致肥胖为度，老年人的体重增加将加重心脏负担，对健康是不利的，应特别注意。

老年人体内的代谢过程以消耗为主，需要大量蛋白质来补偿身体蛋白质的消耗，所 以，蛋白质的补充在老年人的营养中尤为重要。但过多的蛋白质对老年也不适宜， 会消化不了。如果有肝、肾病的时候，还会加重肝、肾的负担。每天蛋白质的摄 取量大约在120～150克左右为宜，且应以新鲜动物蛋白为主。

老年人膳食中的脂肪，要选用含不饱和脂肪酸较多的植物油，少吃中性油脂，如： 猪油、牛油等，以减少中性脂肪所含的饱和脂肪酸引起的血脂过高。

我国传统主食以大米、面粉为主，近年来，随着人民生活水平的不断提高，这种 膳食结构也正在不断变化，更多地食用富含蛋白质、脂肪的食物，有利于人体素 质和寿命的提高。不过，根据习惯，老年人的主食量最好掌握在摄入总热量的 1/2左右。

此外，要多吃新鲜蔬菜和含纤维比较多的蔬菜、水果以及海产品等，以满足老年 人对维生素和矿物质等的需要。食品不宜过甜，更不宜过咸，特别要注意食盐的 摄入量控制。饭菜要做得较烂，易于消化。少吃油炸、过于油赋和刺激性食物， 如：辛辣、过凉或烈性酒等。饭菜要多样化，不要偏食。老年人的饮食要有规律， 一日三餐总的原则是：节制晚餐，满足中餐，吃好早餐。每餐不要吃得过饱，七 八成饱足够。条件许可的时候可以考虑少吃多餐，每天吃五顿。总之，老年人的 膳食要全面、合理，对长寿大有裨益。

《长寿秘诀 长寿与情绪》

长寿与经常保持乐观情绪之间关系密切, 这一点在我国古代早已就有明确认识, 现代医学也已不断证明, 当人处于不好情绪和恶劣心境时, 可以引起植物性神 经系统调节紊乱, 进而影响身体各器官的正常功能。譬如, 当人在忧郁、悲伤 的时候, 最明显的反应是毫无食欲, 端到嘴边的饭菜一口也吃不下去。又如, 在发怒、精神紧张、心情焦虑时, 能在短时间内使血压升高, 如果原来患有高 血压、动脉硬化的老年人, 此时就很容易诱发脑出血, 所以, 情绪对长寿有着 明显的影响。

从长寿老人的实际调查材料更进一步证实了这一点。根据国外对575名百岁老 人长寿经验的调查材料显示: “所有的长寿老人都不畏惧死亡, 而具有乐观的 情绪”。我国各地对长寿老人所作的调查结果也同样表明: 绝大多数的长寿老 人性格开朗、积极乐观、情绪稳定。有的即使遇到不如意的事, 也能看得明、 想得开, “随遇而安, 自强不息”。总之, 这些材料都一致说明: 长寿者都是 心胸宽广, 经常保持乐观情绪, 在生活上知足常乐, 并善于处理社会、家庭和 个人生活中的各种矛盾, 善于化解心理上的暂时不平衡。

在当前，人生活在不断变化的快节奏社会活动中, 将会遇到各种各样的实际问 题, 而老年人应付复杂的应激能力, 承受心理负担和压力的能力都有所减低, 当生活中碰到各种问题时所产生的心理、情绪的变化, 对老年人的精神状态和 身体状况都会产生明显的影响。如果老年人经常沉浸在恶劣的情绪之中, 就会 导致生理失调, 进而引起病理变化, 无病得病, 有病加重。因此, 老年人一定 要善于调整自己的情绪, 使心情经常保持在愉快、平和的状态, 避免过分忧愁、 暴怒、悲伤。快乐的情绪有利于提高机体的免疫功能, 增强机体的抗病能力。 医学实验证明: 笑能刺激肾上腺分泌激素进而引起内啡呔增多, 使人产生欣快 感, 起到精神兴奋、消除疲劳的作用。因此, 经常保持乐观情绪, 是健康长寿 的很重要秘诀之一。



老年人营养不良及防治

良好的健康六态是提高老年人生命质量的保证。由于诸多方面的原因，老年人很 容易发生营养不良性疾病，如何才能防治老人营养不良呢?

导致老年人营养不良的危险因素很复杂，主要有：(1)与年龄相关的生理性改变， 例如渴感减退，引起饮水不足，严重时可导致脱水；嗅觉和味觉障碍，导致食欲 下降；(2)任何急性或慢性疾病均可影响老年人的营养状态，例如脑血管疾病、 关节炎等；(3)精神异常，例如抑郁症、早老性痴呆；(4)环境因素，例如孤独、 贫困；(5)药物，老年人尤其是同时服用多种药物时，容易发生药物与药物或药 物与营养素之间的相互作用。现代医学专家告诫，老年人营养不良的治疗应尽早 开始，预防当然更重要。每一位患者所需治疗措施可能有所不同，但下列建议和 处方有助于恢复良好的营养状况。

1、鼓励老年人进行适宜的体育运动，以期促进食欲及胃肠活动。

2、增加蛋白质的摄入量，从0.8g/kg增至1～1.5g/kg。有些坚信素食长寿者， 也一定要注意牛奶、鸡蛋及豆制品的合理摄入。

3、增加水的摄入，每天2000毫升左右。即便不感到口渴，也应适当多饮水。因为水 是增加食欲，通调二便的原动力之一。

4、放宽膳食限制，热量摄取至少应达到2000千卡/日。

5、防治便秘，但应避免服用导泻剂。例如中药肉苁蓉、郁李仁、麻仁等熬膏服 用，对防治老年人便秘，增强体质，功效独特。

6、要检查与治疗口腔和牙齿疾病，保证咀嚼食物的基本功能。

7、精神抑郁的患者应接受精神状态评定，必要时由家人陪同进行药物或心理治疗。

8、了解患者的服药情况，包括医生处方和非处方药物、维生素与矿物质补充剂 及酒精性饮料，尽可能避免多药联合服用。

9、血清胆固醇水平240～300mol的患者，如果无其他心血管危险因素同时存在， 可采用运动及膳食控制疗法，而不需要药物治疗。

老年人适宜的热量摄入为35千卡/公斤体重。如果日常膳食不能满足营养要求，则 应通过其他途径予以补充。重度营养不良的老年人，使用生长激素(GH)有助于体 内非脂肪组织的形成，促进体重增长。

老年人吃荤还是吃素好

老年人的器官功能日趋减退，消化、吸收、代谢功能均有不同程度的下降，对各 种营养素的需要也有所不同。因此，注意老年人的营养对老年人的健康是个非常 重要的问题。怎样选择荤食与素食呢？

老年人的主食最好粗细粮搭配着吃，每餐以八成饱为度，不可多吃而妨碍肠胃消 化或使身体发胖，当然，也不应不适当地限食或偏食，这样会导致营养缺乏，降 低抗病能力。

老年人对蛋白质的需要虽说比正处于生长发育期的青少年可以少一点，但丰富的 蛋白质对正在衰老的机体还是十分重要的，而且，有些氨基酸在体内不能合成， 必须由食物来补充，所以，老年人蛋白质的摄入应当能够维持平衡以及满足组织 修补的消耗为宜。所食的蛋白质应当有一部分动物性蛋白，如：鱼、蛋、禽、肉、 乳等。特别还应注意患有肝、肾病的老年人，尤其要限制植物蛋白或不新鲜的动 物蛋白。

老年人每天对脂类的摄取量一般占膳食的15%左右，尽量少吃中性油脂，如：牛、 羊、猪脂肪；宜食用含不饱和脂肪酸多的植物油。另外，少吃含胆固醇多的食物， 如：鱼卵、蟹黄、腰子、肝和奶油等。不过，也不必过分限制，每天吃一个鸡蛋、 半磅牛奶是完全可以的。

维生素是调节代谢、保持健康的必要因素，细胞的衰老主要由于代谢失调，维生 素在调节代谢、推迟衰老方面是绝对的重要，所以，必须注意摄取。此外，还须 注意补充一些人体生理需要的矿物质。

总的来说，老年人的膳食应少量多餐、食品的品种要注意多样化，量不宜多，质 要讲究，要吃富有蛋白质、维生素含量高的食物，但要注意清淡、容易消化、吸 收、少油赋、禁刺激，不要过凉、过辣。多吃蔬菜、水果和适量的鱼、肉、蛋。

中老年人食用牛奶要注意

有些人到了中年以后，食用牛奶会感到肠道不舒服；腹痛、胀气、腹泻，这是乳 糖不耐症的症状。

牛奶对老人是一种很好的食品，不应排除在食谱以外，可以采用少量多次的食用 方式，一瓶牛奶分二三次吃，以减轻症状。最好不要清晨空腹喝牛奶，此外，也 可以选食发酵乳制品，就不会引起乳糖不耐症的症状了。

调整膳食可防老年性痴呆

科学家证明，维生素B12是一种极有个性且与人体健康休戚相关的维生素。最近， 美国学者发现B12尚有降低发生老年性痴呆病危险的奇妙作用。加尼福利亚大学 医学中心玛丽安教授及同事研究证明，患病组血转铜醇酶、红细胞叶酸盐和B12 水平普遍低于时照组，其中以B12降低最明显。现代医学研究表明，B12缺乏可 使体内转钴胺素Ⅱ结构和功能改变，进而导致免疫球蛋白生成衰竭，抗病力减弱， 特别可引起神经细胞不可逆的损害。玛丽安强调，60岁以上的老人，即使没有贫 血，也应该经常补充B12。防止发生B12缺乏症，避免不可逆的神经细胞损害，从 而减少痴呆症发病。

营养生物学研究证实，只有微生物才能合成B12。在食品中B12主要以与蛋白质结 合的辅助形成非；它溶于水并在中性或弱酸溶液中较稳定，主要在人体回肠中被 吸收，功用是促进红细胞成熟。当体内缺乏B12时，将出现有核巨细胞性贫血(恶 性贫血)、脊髓变性、神经和周围神经退化、粒细胞缺乏、血小板减少、肠绒毛萎 缩以及舌、口腔和消化道粘膜发炎。其中恶性贫血乃常见的B12代谢障碍。美国科 学家研究，孕妇膳食中如果缺乏B12，其胎儿的神经系统畸形发生率会显著增加， 这已引起营养优生学家的普遍关注。

德国营养学家研究证实，动物性食品是人类B12营养的最佳来源，诸如动物的肝脏 和肾脏含量最为丰富，这对于发育旺盛及新陈代谢日渐衰退的中老年人来说，时 常取之为补，对健康大有裨益。提醒注意的是，除非迫不得已，我们最好避免借 助药物类B12维持肌体代谢，否则热必导致偏弊不适。另外，发酵的豆制食品中 B12含量也很丰富，且含有多种优质氨基酸、维生素B1、B2和较多的抗衰老的矿 物质钙、锌等，因此更是中老年人B12的重要天然来源，诸如臭豆腐、红腐乳、 豆鼓等，其中以臭豆腐含量最高，每百克中有B12 1.88～9.8微克。德国营养学 家贝斯靳研究分析，那些最严格的素食者，每日膳食仅摄入极小量的B12，他们 血液中B12含量极低，往往有B12缺乏症的表现，这就亟需增补B12摄取量，否则 会增加患老年性痴呆的危险。

食醋有助长寿

随着年龄的增长，老年人胃体部位粘膜壁的细胞减少，胃酸的分泌相应减少。因 此，常有吃食无味的感觉。如果我们能经常吃点醋，会使食欲大增。这是为什么 呢?原来，醋是一种很好的帮助消化的食物，醋可补偿人体胃酸的缺乏，从而帮 助消化。

吃醋对消化不良和缺乏胃酸的老年人能生津开胃，加强消化系统的功能。吃醋能 抑制肠道内肠毒素对人体的影响，对其它多种病菌也有抑制和杀灭作用。因此， 能预防肠道感染。醋也能使食物中所含的钙、铁、磷等有机物溶解出来，从而提 高食物的营养价值，并有利于消化吸收。醋还能降低脂肪类物质的油腻，并保持 维生素C不被破坏。陈醋500克，冰糖150克溶化，饭后一勺或将花生米浸24小时， 每早服10粒可降低血液胆因醇，预防血管硬化。醋还可防治感冒，流感发生时， 除用醋佐餐外，还可用醋熏蒸室内以消毒。