中老年人养生保健大全

所有分类 > 运动与健康 > 养生 > 养生保健技巧

作　　者：素石

出 版 社：中医古籍出版社

出版时间：2007年02月 版　　次：1

印刷时间：2007年02月 开　　本：4

I S B N ：9787801744944 包　　装：1

分　　类：

编辑导读 内容简介

中华养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病

，防治疾病的需要。

养生一词最早见于《庄子》内篇。庄子认为，养生之道重在顺应自然，

忘却情感，不为外物所滞。养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿

世的意思等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调

养、补养的意思。养生就是根据生命发展规律，达到保养生命、振动精神、

增进智慧，延长寿命的目的的科学理论和方法。因为身体是我们生活的根本

，健康的身边是我们有一个健康人生的基础。

养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养

生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的积累。中华民族养

生保健之道博大精深，无可穷尽，我们兹从其中提炼出养生之精奇秘法于此

一书。以求益寿延年幸福到老。

第一章 总论

第一节 概述

一、健康新概念

二、中老年人年龄划分标准

三、中老年人健康的标准

第二节 中老年生理变化

一、衰老的机理

二、中老年人生理变化及特点

第二章 日常生活与保健

第一节 健康的生活方式

一、生活方式与健康

二、中老年人健康的生活方式

第二节 日常起居与健康

一、洗漱与健康

二、起居与健康

三、睡眠与健康

四、衣着与健康

五、排泄与健康

六、居室环境与健康

七、电器与健康

八、烟酒与健康

第三节 中老年人生活禁忌

第三章 合理膳食与保健

第一节 概述

一、中老年人的营养需求

二、合理营养w

三、良好饮食习惯

四、中老年膳食金字塔新说

五、中老年人十大饮食原则

第二节 食物的营养与健康

一、一日食谱安排

二、一周食谱安排

三、抗衰老的食品

四、蔬菜与健康

五、水果与健康

六、营养品与健康

七、饮品与健康

八、海产品与健康

九、其他

第三节 药膳

一、什么是药膳

二、药膳的妙用

第四节 饮食禁忌

一、中老年人常见饮食误区

二、中老年人的饮食禁忌

三、中老年人不宜多吃的十类食物

第四章 心理健康与保健

第一节 心理卫生与健康

一、中老年人心理与健康

二、中年期的心理特点

三、老年人心理衰老的表现

四、老年人的心理适应

五、现代人需要改变的有关老年人的观点

六、老人心理健康的六大需求

七、老年人心理健康十条标准

八、老年人要保持心理健康

JI‘二节 心理障碍与防治

一、老年人常见心理障碍

二、如何预防退休综合症

三、更年期心理卫生

四、克服“恐老症”

jl‘三节 怎样保持健康的心理

一、中老年人男性不育三措施

二、老年人男性不育十法

三、老年人心理平衡六要诀

四、老年人怎样讲究心理卫生

五、老年人心灵体健得长寿的法宝

第四节 心理健康的自我测试

一、心理健康的自我测试

二、心理衰老的自我测试

第五章 运动娱乐与保健

第一节 生命在于运动

一、生命在于运动

二、老年人适宜选择哪种运动

三、老年人怎样进行锻炼

第二节 适宜中老年人的运动与娱乐

一、适宜中老年人的运动项目

二、适宜中老年人的娱乐项目

三、适宜中老年人的健身运动

四、中老年人不同季节 健身运动

第三节 中老年运动禁忌

一、中老年人运动18忌

二、老年运动者的注意事项

第四节 远离运动损伤

一、什么是运动损伤

二、运动损伤的防治

第六章 长寿养生与保健

第一节 人的健康寿命

一、人的正常寿命

二、老年人年龄新概念

三、健康老年人的标准

四、世界五大乡长寿探秘

五、长寿的确有秘诀

第二节 养生之道

一、什么是养生

二、名医养生五诀

三、老年人养生保健16要决

四、养生保健新观念

第三节 十二时辰养生法

第四节 环境与养生

一、什么是养生环境

二、环境的分类

三、自然环境与健康

四、居住环境与健康

五、室内环境与健康

第五节 中老年人四季养生保健

一、老年人春季养生保健

二、老年人夏季养生保健

三、老年人秋季养生保健

四、老年人冬季养生保健

第七章 疾病防治与保健

第一节 加强老年疾病防治工作的措施

一、我国老年疾病发病状况

二、加强老年医学工作的意义

三、加强老年医学工作的措施

第二节 老年人易发的夜间急症

一、心绞痛

二、急性腹痛-

三、脑梗塞

四、哮喘发作

五、尿潴留

第三节 中老年人常见病

一、循环系统疾病

二、呼吸系统疾病

三、内分泌的代谢系统疾病

四、消化系统疾病

五、老年人神经系统常见疾病

第四节 中老年人常见病预防及治疗

一、冠心病

二、高血压病

三、中风

四、脑溢血

五、帕金森氏病

六、老年性慢性支气管炎

七、肺心病

八、老年性糖尿病

九、更年期综合症及其治疗

十、骨质疏松症防治

十一、中老年骨性关节 炎的防治

十二、腰腿痛防治

十三、青光眼的防治

十四、老年性白内障防治

十五、老年性耳聋的防治

十六、早期癌症的发现

十七、预防癌症十二条

第八章 药疗与保健

第一节 药物作用的基本原理

第二节 药品简易识别法

第三节 常见错误服药方法浅析

第四节 药物不良反应及预防

一、药物不良反应分类

二、药物及个体差异均可导致不良反应

三、谨防常用药品造成的不良反应