老年人如何保健啊

回复时间： 2010-12-20 17:41:58 投诉

1．量?重 要注重掌握自己的?重，?于肥胖或消瘦都??少?命。 2．控指肪 ?成每天能量的脂肪?入量不得超?30%，但也不得少于15%。

3．常吃? ?脂肪少，但它含有身?所需的重要的油。多吃?能增?人的免疫能力，降低早期死亡率。

4．重?粉 ?粉能保?人不受病菌感染，能?防心?病和癌症。?食一定要有面食或米?，或每天吃80克扁豆或土豆。

5．多?? ??食物有益健康。???富的食品，是?生素和?物?的重要?源。??有助于消化，能避免得?道疾病。

6．少咖啡 咖啡同患心?病之?有著直接的?系，每人每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的??就增加3倍。

7．淡名利 不能不惜任何代?去追求升???。一些科?家??，安定的生活是延??命的一?重要的因素。

8．??? ??事合?的工作。????命有著巨大的影?。

9．勿自? ??、挫折、沮?等消?的感??使你生病。不要老是想生活中那些?暗面，如死亡、事故、疾病等。

10．??婚 ?婚有伴的人早死率比?身者、?偶和??者都低。 一、不?酒：老年人?期?杯?酒，不??加重心???，???致肝硬化。 二、不?肉：老年人的膳食中脂肪?多，易患高?醇血症和高脂血症，不利于心?血管疾病的防治。

三、不?精：老年人?期吃精白的米面，?入的??素少了，??弱?蠕?，易便秘。

四、不??：老年人?入的???多，容易引起高血?、中?、心?病和??衰竭。

五、不?甜：老年人?多吃甜食，?引?肥胖症、糖尿病等，不利于身心健康。

六、不??：老年人?食宜七八分?，?期?多求?，既增加?胃的消化吸收??，又???或加重心?血管疾病，?生猝死。 七、不??：老年人?食?度宜?不宜?，因?食易?害口腔、食管和胃，消化道?期受??刺激，易患胃癌、食道癌。

八、不??：老年人?期?吃冷食、冰?食品刺激消化道，容易引?胃炎、腹?和痢疾等消化道疾病。　l 角色???社???的矛盾　　?是老年人退休後??的矛盾。退休、?休?然是一?正常的角色??，但不同??群?的人，??退休的心理感受是大不一?的。

　　??北京市?退休?部和退休工人的?比?查，工人退休前後的心理感受?化不大。他?退休後??了沉重的?力??，有更充裕的??料理家?、消遣??和?交朋友，?且有足?的退休金和公???，所以?心比??足，情????定，社???良好。但?退休?部的情?就大不相同了，?些老?部在?退休之前，有?高的社?地位和?泛的社??系，其生活的重心是??和事?，退休、?休以後，生活的重心?成了家庭?事，?泛的社??系?然?少，?使他?感到很不??、很不??。

l 老有所??身心衰老的矛盾

　　具有?高的?值?念和理想追求的老年人，通常在??工作?位之後，都不甘于清?。他?渴望在有生之年，能?再?社?多做一些工作，所?退而不休、老有所?，便是??老年人崇高精神追求的真??照。然而，很多年高志不?的老年人，身心健康???不理想。

　　他?或者??衰老?重，或者身患多?疾病，有的在感知、??、思?等心理能力的衰退方面，也非常明?。??，就使得?些老年人在志向?衰老之?形成了矛盾，有的人??此而陷入深深的苦?和焦?之中。

l 老有所????保障不充分的矛盾

根??外的一些研究，缺乏?立的???源或可靠的??保障，是老年人心理困?的重要原因。一般??，由于缺乏??收入，社?地位不高，因而使得??老年人容易?生自卑心理。他?的性情也比?郁?，?事小心，易于?感。如果受到子女的歧?或抱怨，性格倔?的老年人，常常?滋生一死了之的念?。所以，老有所????保障不充分的矛盾，既是社?矛盾，也是社?心理矛盾。

l 安度晚年?意外刺激的矛盾

　　老年人都希望平平安安，幸福美?地度?晚年，而且大多?老年人都希望??，但??美好?望???生活中的意外打?、重大刺激，往往形成?烈的?比和深刻的矛盾。例如一位老人突然遇到?偶的打?，若是缺乏足?的社?支持，?很快垮掉，甚至?致早亡。???，居?老年人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。除?偶之外，

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