对自己友好就是不要苛求自己，就是要学会以喜悦、欣赏的态度接纳自己，并在此前提下以扬长避短或取长补短的方式发展自己。以下介绍一些简便易行的方法,我们可以称之为：男性不育操。a.每天在自己的生活中找出至少三件能让自己微笑的事；b.每天在自己做的事中找出三件值得自己夸自己的事。（有一种说法,一个新行为倾向可以在21天中形成,并在90天中固定下来。男性不育和躯体保健一样,是需要行动的。象上述致力于培养人自爱和自信的男性不育操也一样，是需要我们坚持一段时间才能有效的。）c.每天主动做至少两件能使自己快乐的事,既使小到为自己买个小零食都可以。（按照心理学上的交互作用原理，两极情绪不可能同时存在，也就是说人不可能同时既痛苦又快乐。所以，经常做一些让自己快乐的事，会有效抑制负性情绪的发生。）d.如果自己确实做错了事,只允许自己难受一天,然后就要振作起来去做该做的事。
＊能与他人友好相处
指不苛求他人，能容忍别人的弱点，能发掘他人的长处，能和他人友好合作,共享生活，这不仅可以满足我们与人交往的社会需求，使自己多一份好心情，还有助于我们建立强大的社会支持系统。（练习四：a.每天为自己所不喜欢的某个人找出至少一个优点,连续一月。b.向一个与你有小过节而你又希望与之和好的人请求一个小小的帮助,如借一支钢笔,请教一个简单的电脑知识等。总之,是别人力所能及的事,这会有效改善你们的关系。）有必要指出的是,一个对自己友好的人通常都会很自然地与他人友好相处。而凡是不能接纳自己的人通常也无法与他人友好相处,因为他不喜欢自己,他就认为别人也不喜欢他,很自然地,他也就不可能去喜欢别人。所以,要想学会与他人友好相处,我们先要学会与自己友好相处才是。
＊能保持开放的心态
指能敞开心扉面对世界，让欣赏和选择多于批判和拒绝，这能使我们与世界保持良好的接触与交流，这有助于保持心情舒畅。此外,也指应具备终身学习的理念,如果不具备这种理念,不要说成长与发展,连生存都会出问题。（练习五： a.请在一张纸上列出你平时不感兴趣的事,仔细看一看,对它们中哪一部分的忽略限制了你的视野？影响了你对社会的适应？影响了你的生活质量？b.请以月为单位,试着一项项去培养自己对这些会影响生活质量的事物的兴趣）。
＊注意躯体健康
身体健康的人精力饱满，这不仅有助于其处理与应付工作与生活中的问题,而且也是一个人得以享受生活与工作的前提。一个总被躯体疾病折磨的人,既使他很坚强，他的生活质量也会大受影响。所以,躯体健康对人的心理健康是有重要意义的。要保持躯体健康，就要从培养健康的生活方式入手。一个人可以通过培养健康的生活习惯而实现身心健康。我想，这次SARS对中国尤其是北京的袭击，一定使大家对躯体健康以及健康生活习惯的重要性有了极其深刻的认识。
＊善于享受工作和生活
工作乐趣是人生三大乐趣之一（其它两项是生活与感情）,工作同对又对我们享受后两种乐趣提供了物质条件。要能享受工作,从操作上看,就是要尽可能去做自己喜欢的工作,如果我们暂时做不到,那就要努力学习去喜欢自己现有的工作。有些人暂时没条件从事自己感兴趣的事,又不肯去学习喜欢自己现有的教师工作,结果使工作、生活和情绪都受到很大影响。其实,不论是从事自己喜欢的工作还是去喜欢自己现有的工作,都是对我们能力的捡验,我们完全可以将其视作一种智力游戏,去锻炼并表现自己的能力。要能享受生活,首先需要尽可能学会区分生活与工作这两种角色,并处理好其间的关系。要知道,地球缺了谁都依然会转动,但我们自己和我们的亲友缺了我们,生活质量就会下降许多！
＊要建立一个社会支持系统
前面谈到建立社会支持系统的重要性。从操作上看,首先,我们要具备社会支持理念,人们生活在这个世界上,是需要彼此支持共同发展的。我们还要了解：人有助人的需要，在人力所能及的情况下,助人是会使助人者也感觉快乐并有助于提高人们的亲密程度。其次,要懂得区分社会支持系统中不同关系所具有的不同功能。有时候人们求助失败,不是因为他没有社会支持系统,而是因为他不懂得区分远近亲疏。再者,对别人的支持,我们要有感恩的心,要懂得感激和回报。另一方面,如果我们自己不能享受助人的快乐,如果我们只是为了回报而助人,我们就要慎重考虑是否选择助人。在这点上,我们中国文化早有约束助人者和被助者,使双方避免坏心情的说法：施恩不图报,受恩不忘报还有,尽管人离不开社会支持,但是在遇到困难时,我们还是要尽可能依靠自己或只要有可能依赖社会服务机构的就不要求助于个人。这样不仅能有效解决自己的困难,而且也是对亲友的体谅。现代生活节奏十分快,人人都很忙,并且你并不是别人所认识的唯一一个人,因此,能不给人添麻烦就不添。最后,作为别人社会支持系统的一部分,我们既要具备利他与助人的精神,又要学会量力而行。每个人的能力都有限,实在帮不上忙的事我们就要及时、明确地告诉别人,以免耽误别人的事。最忌当时满口答应,结果却食言,那是最容易损害社会支持系统的行为。
＊要懂得劳逸结合
要学会富有创造性地休息。比如：尽可能多接触能使自己快乐的事,具备广泛的生活乐趣，有一些与专业无关的兴趣爱好,做些多年来想做却总抽不出时间来做的事，如旅游，和全家人出去玩等等。还要为自己留出能使自己更新、成长、补充能量的时间,如通过各种方式给自己充电,做一些能让自己放松并且快乐的事，读一些与工作无关但能帮助我们成长的书。3.培养应对问题的技能（练习六：请在一张纸上列出你当前所遇到的问题并递次排列,将前三个逐个写在另一张纸上,并写下你能想出来的各种方法）一个人活在世界上，总会碰到不顺心的事情，会遇到各种各样的问题。心理学上有一种观点：很多时候人们的情绪受到困扰，甚至积郁成结，实际上只是由于缺乏处理问题的能力,因此，要想避免心理问题,做好自我男性不育，就需要具备一定的问题解决能力。这可以从以下几方面入手：
＊具备处理问题的责任意识
当一个人突然遇到挫折之时，他心理上的防御机制往往会下意识地把责任推给各种环境因素，这样可以暂时缓解自己心理上的焦虑感，减轻自己的内疚与自责。但从长远看，却会妨碍问题的根本解决，有时还会使自己陷入更大的困境。因此，问题当前，我们首先要学会对问题采取负责任的态度。＊学会客观地看待问题 能否客观知觉现实，是一个人能否有效应付现实的前提。同样是与领导闹矛盾，甲实事求是地评价为：我与领导在这个问题上意见不合；而乙知觉为：领导根本看不起我。两种知觉，两种处理结果，甲可能会想办法说服领导，乙却可能一蹶不振甚或自暴自弃。所以，我们除了要求自己对问题的看法力求客观外，还有必要学会设身处地从他人的角度看问题，这样不仅有利于自身情绪的稳定，也有助于问题的解决。
＊学会恰当地表达情绪
当我们因为某事而痛苦、悲伤、愤怒或者抑郁时，要能够寻找一种表达自身情绪的方法，因为一个人只有首先妥善处理好了自己的情绪，才有可能集中精力去处理问题。情绪可以向亲友、向自己、向专业人员或者干脆向肇事者表达，但表达是有原则的：第一，对事不对人。例如，可以说“这件事让我很伤心（生气、心烦……）”，而不说“你这个人让我伤心、生气……”；第二，对自己情绪的描述一定要准确，不要夸大其辞，比如把“生气”说成“愤怒”。如果真的感觉愤怒，那也可以表达。＊懂得寻求社会支持 必要时勇于向他人，包括社会上各种服务性机构求助。懂得求助也包括善于主动寻求并听取他人的意见和忠告，借助于他人的知识、经验、思维方式，使自己摆脱困境，有人将这称之为“利用外脑”。但求助时要能够体谅他人，不要强人所难。＊具备解决问题的能力要想解决问题，先应了解：a.生活永远是变化的，因此，掌握问题解决的技巧并不意味着从此可以驾驭生活中的一切，而仅仅意味着增加了一些适应生活的能力；b.一题往往有多解，因此，面临问题时，要尽可能多地想象各种可能的解决办法,要尽一切可能一题多解,心理学上将之称作“头脑风暴”。c.要知道,无论什么事都会有得有失，不可能只得不失，因此，问题解决的过程就是权衡与取舍的过程亦即选择的过程。选择一旦做出，就要同时准备承受其双重结果：好的与不那么好的。很多人遇事时优柔寡断,其原因就在于他只想得不想失。可事实是：世界上不存在可以只得不失的事。心理医生所采用的问题解决模式很多，以下是最便于我们自己操作的一种：
