浅谈中老年人的男性不育——关爱我们的父母2 阅读[418] 回复[0]
廖志勇
楼主 发表时间：2010-02-04 21:20:46
一、保持心理年轻
1、中年人心理特征
中年人是人们值得珍惜的时期。人到了中年，无论是在知识还是在实践方面均有了丰富的积累，对事物的认识和理解、判断和分析能力有了大幅度的提高。创造性思维已经达到人一生中最发达的阶段，中枢神经系统兴奋与抑制过程均衡，情绪与情感稳定，对外界不良刺激有着较强的排斥和控制能力，劳动技能较高，是人一生中颇有成就的时期。但中年期毕竟是向老年期过渡的阶段，中年人具有自身的心理特征。
心理处于稳定期和成熟期：中年人情绪稳定，情感理性化，个性也基本定型，在此时人的性格难以进一步塑造和改变。理解、分析、判断能力已达到成熟阶段，能够独立决断。由于此时神经系统的发育已停滞，且脑血流量较青年期有所减少，可表现出记忆不如青年人。
处事成熟而理智：中年人具有较高社会准则及行为规范，待人处事成熟而理智，较少出现非理智性言语和行为，从而能够担当起社会责任。
具有独立的生活能力及较高的经济水平：中年期是人一生中鼎盛时期，精力充沛，经验丰富，自信而有毅力，具有独特的见解和创造力。能够担负家庭责任，承担子女教育和扶养的责任。
中年人是人生中的“多事之秋”：尤其是一些事业有成的中年人，承受着家庭、社会、单位的多重责任，压力大，心理负荷重，加之机体从此时也向衰退期过渡，因此易出现较多的心理障碍和身心疾病。
2、中年期的自我男性不育
1）、注意劳逸结合：中年人切记不顾体力及脑力情况，进行高强度、快节奏的事业追求和奔波，使自己长期处于高压之下，这种做法将危害健康，容易导致身心疾病。因此，正确的做法是注意劳逸结合，在精神和身体处于高度紧张状态时，注意适当休息和调节。
2）、善于用脑及合理用脑：中年人，尤其是中年知识分子，常年沉浸于紧张的脑力劳动之中，且强调工作忙，而不进行体育锻炼，精力和体力日趋衰退，这样往往诱发多种身心疲劳反应，脑力劳动大时，要注意休息，防止过度疲劳或进行多种多样的体育锻炼。养成科学的生活方式，保证有充足的睡眠，避免连续工作和学习，控制和减少应酬和夜生活，培养多种多样的兴趣和爱好。
3）、保持健康的情绪：养成乐观通达、身心松驰的心理状态。学会控制自己的情绪，在事业追求上要量力而行，切记超负荷，力不从心地拼搏和过劳对身心健康没有好处，要知足常乐。对冲动易怒的人培养其忍耐、克制的能力，这样可消除过多的兴奋性。对性格懦弱者，经过培养和锻炼，能消除情绪波动，变得逐渐坚强起来。
3、导致中年人心理问题的常见诱因及应对
1）、个人重任与心理健康的矛盾：多重责任，压力大，重事业轻健康，盲目拼搏，处于高山不胜寒之中。
2）、家庭中部矛盾：各种关系的处理耗费了大量精力，如果协调不好，必然带来矛盾和烦恼，从而导致身心障碍。
3）、身心疾病出现：随着生理功能的衰退，加之精神紧张、过劳、不良的生活方式，易出现各种身心疾病，如高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、溃疡、癌症及脑血管疾病等。
4）、面临更年期更年期容易出现焦虑、抑郁、烦恼、多疑、敏感和其他自主功能失调的表现。
5）、正确对待心理压力：中年人面对心理压力往往采取不良的应付方式，如吸烟、饮酒、服用镇静药。这种应付只是短暂地改善人的情绪状态，最终并不能使情绪变好。应该是增加社会交往，找朋友聊天或放下工作到亲朋好友家串门。自我控制，改变自己的一些看法，以积极的态度看待问题，或将注意力转移出来，放在娱乐活动上，进行自我安慰，或短时间避开人群进行自我解脱或自我心理调节。
6）、尽快适应新的工作环境：进入中年期后，往往从创新期向稳定期过渡，所以中年人对工作要求稳定。但有时一些特殊原因需要调换工作，这时，应该从心理上来适应不可避免的环境变化。要清楚自己的特长和优势，了解新工作环境、性质和要求。清醒地判断自己能担当的角色，从而找准切入点。在新的工作环境中，要随遇而安，善于改变和调整自己，获得心理上的平衡。根据自己的经验和能力，尽力而为，不自卑，不后悔，不要与别人和强者相比，要知足常乐。
二、延缓心理衰老
1、老年人心理变化
心理不服老：许多老年人事业心较强，有理想追求和生活乐趣，虽已年逾花甲，仍努力工作，不顾体力和精力的衰退，常出现心有余而力不足的现象。
自尊心强：有些老年人在青壮年时期曾有过辉煌成就，生活道路非常顺利，在离退休后仍希望社会、周围的人们一如既往地尊重自己，自尊心较强，不爱听逆耳之言。
疑心重：有些老年人总感到自己经验丰富，年轻人不如自己，常以老观念和自己经验来看待周围人和事，用固有的标准来衡量事物，表现为这也不放心，那也不放心，东猜西想，疑虑重重。
空虚心理：从工作岗位上退下来转为无所事事，于是出现空虚心理，感到生活无滋味，焦躁不安，情绪不稳，喜怒哀乐变化无常。
个性改变：与年轻时性格不同，出现性子急，耐心差，爱发牢骚、絮叨。有的变得喜欢攒钱，总感到有人要偷自己的钱。对自己的身体特别关注，过分担心自己的健康状况，害怕死亡到来，而陷入惶惶不安之中。
2、老年期限心理特点
躯体衰老对人的心理造成较严重的影响；各种身心疾病对心理产生严重影响；脑功能衰退对心理产生影响；固执己见，情绪不稳，病态心理出现等。
3、老年人心理老化的表现
举止行为不灵活，稍有紧张就手忙脚乱，顾头就不顾脚，顾东就顾不了西；对新情况适应和新知识的学习都感到困难；经常胡思乱想，乱猜疑；喜欢谈论往事，常提及当年辛苦与功劳；思考问题总是翻来覆去，难以决断；话多、唠叨、爱管闲事；爱计较小事，易怒，为小事爱发脾气，生闷气；不讲究穿着打扮；对性生活没有兴趣；有病易往坏处想，担心疾病或死亡；亲朋好友死亡，恐惧和悲伤情绪油然而生；常哀叹人生短过得太快；喜欢平静与安闲；较计较别人对自己是否尊重；本来自己能做的事，现在不愿意做或不想做了。
4、如何延缓老年人的心理衰老
正确认识心理衰老的危险性，人的心理和生理是相互依存与相互影响的，如果一个人心理上没有衰老，完全可以做到“人老心不老”，并可以有效地减缓生理上衰老。树立积极的人生态度，老年人应以积极向上的人生态度代替船到码头、车到站的消极无为的生活态度。勤奋好学，积极用脑，有研究表明，勤用脑的人不但可以延缓大脑的衰老，也可扩张血管，使脑组织中有足够的血液供应，人在用脑时血液循环加快，体内的新陈代谢旺盛，有益于兴奋脑细胞的活性物质明显增加，使大脑越用越发达，越用越灵活。将情绪调节到最佳状态，用积极乐观的情绪代替消极悲观的情绪，学会向前看，控制自己的情绪，遇事不怒，保持心态平衡。兴趣广泛，培养起多种兴趣，消除孤独和烦恼，条件许可的情况下，尽可能地参加各种各样的体育锻炼，运动除了可以促进新陈代谢，加速血液循环，预防血管硬化，增加大脑血液供应外，还可使人身体健壮，心情舒畅，保持心理年轻。保持衣着整洁、明快，适当的服饰打扮，能促进人们健康向上，充满朝气和活力。
5、预防离退休后的心理问题
离退休综合症的表现：A、孤独、空虚、自卑；B、忧郁、烦燥不安；C、不与外界交往；D、心理老化加快；容易发生身心疾病。
预防老年离退休综合症：A、离退休前做好心理准备，计划好退休后的生活，也可以继续发挥余热，根据自己的特长决定，这种心理准备一般在一至两年就要着手进行；B、离退休后积极参加社会活动，参加一些自己喜爱或者是适合自己体力和专业的社会活动，尤其是一些公益事业，为社会发挥余热，摒除无用感；C、培养业余爱好，参加一些文体活动，丰富生活，激发起生命活力；D、运动健身，“生命在于运动”，老年人想获得身心健康，必须克服心理老化和不爱活动的习惯，参加适合自己体力的活动；E、人老有“心病”，及早就医，如心理障碍严重，应及时到心理咨询门诊就医，以顺利地渡过离退休的初始阶段。
消除自卑感离退休后遇到了社会角色的转变，身体状况、社会地位也发生了改变，进而产生“不中用”、“心有余而力不足”等强烈自卑感。那么，怎样克服这种转换所产生的不适应呢？首先应对自己有一个恰如其分的评价，人生在世并不是只在工作岗位上做贡献，在家庭也可有所作为。一个人辛苦工作了几十年，对家庭生活几乎没有什么帮助，离退休在家趁自己身体还好，应为家庭尽一份自己的义务。有了这样的认识，就可平静地安排好退休后的生活。
克服失落感及孤独A、不断探索和追求，充实自己的生活；B、克服消极情绪，重新安排晚年生活；C、改变旧有的生活环境，扩大人际交往；D、培养多方面的情趣；E、生活起居要有规律；F、结交伙伴，防止孤独发生；G、在情绪低落时，应多寻求帮助；H、以乐观的态度对待周围事物。
三、培养积极的生活态度
1、以满腔热情的态度看待生活用消极失意的态度来看待生活，不但体验不到美好的感受，反而会消耗精力，产生自我怜悯感，损害自尊并产生失落感。老年人若以满腔热情的态度看待生活，就可以减轻由不圆满和失落感造成的痛苦，使生活充实，产生愉快感。主要做法是：对某些不满意的事件，首先要原谅自己对现状不满意的态度，然后改变自己的态度，由反对变成赞成，说一些改变自己观点的话。
2、避免走极端有部份老年人对现实生活中出现的消极现象不理解，进而产生消极与悲观情绪。老年人产生极端认识主要是由于对事物判断不恰当所致，主要是夸大了事物的消极方面。排除极端的认识，可以避免情感上的大风大浪，情绪上大起大落，防止焦虑和烦恼。避免走极端的做法是：看自己对事物是否有夸大，夸大到什么程度，并观察一下，当对事实进行夸大时，自己对夸大的感觉怎样，是带来欢欣感，还是失望感，是否带来焦虑和烦恼。然后选择一件常常用极端的观点来看待的问题，并用更客观、更准确的方式来评论它，在说话时要努力控制自己，并改变话题，这样可以避免走极端，减轻焦虑。
3、不要一味地寻找公正许多老年人习惯在生活中寻找公正，一旦找不到公正就愤怒、忧虑或者是失望。人们渴望公正，在没有公正时会产生不愉快，寻求公正并不是什么错误的行为，但如果一味地追求公正，若未如愿，便消极处世，这就是错误的。可采取一些方法避免：A、自我提问，将自己所见的各种不公正现象列出来，自己向自己提问：这些不平等现象会因我愤慨而消失吗？答案显然是否定的，这样有时可逐步走出寻求公正的这一心理误区。B、不用极端言词：将“太不公平了”，改为“真令人遗憾”，或者“我倒希望、、、、、、”。这样就不至于对周围发生的事产生不切实际的想法，并逐步接受现实。C、不要求别人与自己一样：不要根据自己的行为要求别人，不要求自己与别人有同等的待遇，也就消除了不公正的心理误区。
4、远离负性情绪负性情绪主要指抑郁、紧张、焦虑不安，这些不良情绪往往影响我们每一天的生活，从早到晚，日复一日。这些负性情绪一旦改善，就可以使老年人走进安乐、宁静的生活。
