中前列腺囊肿必读

吕韶钧《小动作 大健康》图书连载－1

人的头部聚集有大量血管、神经、经络和穴位，故素有“诸阳之首”的称誉，可以说头部与人体的健康息息相关。清代医学家吴尚先在《理瀹骈文·续增略言》中说：“诸阳聚于头，十二经脉三百六十五络，其气血皆上于面，而走空窍。面属足阳明胃，晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”另外，清代汪昂《勿药元诠》也总结有养生十六宜：“发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。”从中我们可以看出有许多是关于头部健身方法的。

现代医学研究表明，头部为人体重要部位，通过头部的健康小动作可以疏通经络，行气活血，调整脏腑器官功能，增强人体抗病能力，起到健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老的作用。另外，对头部进行一些自我按摩也可以使头发得到滋养，牢固发根，起到美发、防止脱发的作用。因此，从古至今的养生家都对头部的养生保健十分重视，并在实践中总结出了许多有益的健康小动作。下面，我们就对头部的健康小动作逐一进行详细地介绍。

【健康功效】

疏经活络、消除疲劳、延年益寿、养发防老

【健康原理】

祖国医学认为，头是“诸阳之会”，人体的十二经脉和奇经八脉都会在头部汇集。仅仅在头部的穴位就有几十个，大约占全身穴位总数的1/4左右。此外，头部还有十几个特定的刺激区，它们可以反映和调节全身脏器的功能。在头部的推按过程中，主要是以刺激头部的督脉和肝肾经脉为主，因为督脉循头面最长，并与脑有密切联系，而肝肾为脑髓之源，此外，膀胱经经气通于脑、胆、三焦、大肠、小肠经皆上循于头部。因此，经常按摩头部，可以起到疏经活络、松驰神经、消除疲劳、延年益寿的作用。同时，按摩头部还可以改善头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，有利于头发的生长，使头发亮泽、质地柔韧，因此，也可以有效防止头发变白、脱落。

【操作方法】

方法一：将双手五指叉开，首先由前向后对头皮进行推按，然后自左至右进行推按，最后，绕着与耳尖平齐的头部四周进行按摩。每次推按的时间大概在5分钟左右，以头皮觉得发热为度。

方法二：用双手的拇指压住太阳穴，其他四指张开，在头皮上旋转按摩3次，然后用双侧的食指或中指压住太阳穴按摩3次。

方法三：把手放在前额正上方，轻轻揉擦头皮，沿前发际线、太阳穴至鬓角，逐渐向后移动，直至头皮中心，按摩时间为4分钟。

【专家提示】

进行头部推按的时候，要控制好时间和力度，通常是以按摩到头皮发热为宜。另外，在采用第二种方法时，指压太阳穴不宜太用力，主要的力量应集中在其他四指上。

【健康小贴士】

补充血钾与降血压

钾可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，因此，多吃富含钾的食物对于降血压非常有帮助。这一类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

【健康功效】

提神醒脑、乌发防衰

【健康原理】

此法在古代被称为“引鬓发”，又名“流通”。中医认为“发为血之余”、“肾主骨髓，其华在发”，通过梳头可以很好地促进清阳上升，气血调和。“若血气盛，则肾气强，则骨髓充满，故发润而黑。”因此，肾气充足、气血旺盛则发自坚黑。关于梳头的医疗保健作用在隋代巢元方的《诸病源候论·养生方》中就有记载，他说：“梳理头发，欲得多过，通流血脉，散风湿。”通过临床实践，我们认为坚持头部按摩，可使任督二脉气血通畅，能起到清脑提神、健身强体的效果。另外，正如上一个动作中我们所说的，通过对头部的梳理按摩，还可以起到使头发光润乌黑的效果，正所谓“千过梳头，头不白”。如果从现代医学方面来解释，那就是进行干梳头练习，可以活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，从而能够起到健脑的作用。

【操作方法】

坐或站位均可。双手十指分开如梳，插入发际，由前向后梳全头，尤其要注意两鬓、额角、耳后等部位一定要照顾到。当两手推到头后面时，两拇指可以按压两风池穴。一般每次梳两至三分钟或梳四十九次就可以了，这时你会感觉到头皮发热，神清气爽。

【专家提示】

干梳头要朝着一个方向进行，一般是由前向后进行梳理。梳头时速度和力度要适中，而且要梳遍全头，尽量使头部的每一个穴位都得到一定的梳理和按摩。经常进行这样的按摩，不但能够治疗神经衰弱、头晕、偏头痛等，还有助于改善发质，延缓衰老呢。

【健康小贴士】

春天头宜常梳

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”在这里为什么要特别强调春天梳头呢？这是因为春天是大自然阳气萌生的季节，而人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，所以，人们在春天的养生保健中就要求顺应天时，一定要使肢体舒展，气血调和。春天梳头正是符合春季养生的要求，它能够通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，所以身体也就能健康无病了。

【健康功效】

降血压、止头痛、明目

【健康原理】

双手击头一名“击鼓”，又名“掷昆仑”。此动作主要是通过一定的手法来刺激头部的百会、头维和天柱等穴位。（配图，标明穴位的位置）百会穴是督脉上的重要穴位之一，它是治疗多种疾病的首选穴，位于头顶正中，两耳尖直上连线的中点处，具有醒脑开窍、安神定志、升阳举陷等作用。头维穴属于足阳明胃经，位于额角发际上五分，具有祛风明目、泻火止痛的功能。天柱穴属于足太阳膀胱经，位于哑门穴旁开一寸三分，项后发际处斜方肌外缘，具有清头散风的功能，可以治疗头痛眩晕、视物不清、鼻塞流涕、肩膀酸痛、落枕项强、失眠健忘等。综合来讲，通过刺激以上三个穴位，可以起到很好的降血压、止头痛和明目的作用。

【操作方法】