老年人，保护好您的腿脚

甩腿法

一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上向前翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮流甩动80至100次为宜。可防半身不遂，下肢软弱无力、麻木或抽筋。
干洗法

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后从足踝往回摩擦另一侧，重复10至20遍。可促关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩。

扭腿法

以两手掌紧贴小腿肚，旋转揉动，每侧揉动20至30次，两腿交换6遍。能疏通血脉、加强腿的力量。

扭膝法

两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放于膝盖，顺时针揉动数十次，然后换另一膝盖。能治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足法

端坐，两腿伸直，低头身体前弯，以两手扳足趾20至30次，能练腰腿、增脚力，防足部乏力无劲。

搓脚法

将手掌搓热，然后用手掌搓两脚心，各搓100次。具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用。可防高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼麻木浮肿等症。

暖足法

经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，可使全身血脉畅顺。对心绞痛的发作有一定预防作用