中前列腺囊肿小常识（下）(3)

    老年人由于身体机能关系，特别是容易缺水，故运动期间及前后要经常补充水分。

老年人运动大忌

忌运动过度：老年人生理功能衰退，运动量应量力而行。若运动过度，会导致多种疾病。衡量运动是否过度，可用翌日清晨心律是否恢复，睡眠质量饮食好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定。

忌过分计较胜负：老年人健身运动，重工业在参与，目的是健身，决然不是为争胜负，否则，会使心理失去平衡甚至对运动产生破灭，以致心情不悦而抑郁症。

老年人如何如茶

老年人是茶叶的主要消费群体，在选茶时应量力而行，不必皆求名品。各类茶叶中富含维生素、氨基酸、微量元素和其他有益健康的营养物质，可根据个人喜好选用。但总体看来，未经高温烘烤和混有添加物的绿茶，对老年人较为适宜。因为，此种绿茶的降脂和抗癌作用更为明显。当然，也可根据喜好选用红茶和花茶，更可根据病情和体质，配制药茶。如，常气短汗出的气虚者，可加入人参片；常口干舌燥的阴虚者，可加麦冬；血脂过高者，可加三七叶；夏日署盛时，可加苦丁茶等。

蜂蜜老年人的牛奶

美国科学家研究证实，蜂蜜是含有多种营养物质的食物，包括维生素、矿物质、氨基酸、钙、铁、镁、锌等，蜂蜜中不含脂肪，大部分由单糖（葡萄糖和果糖）组成，不需要经过消化就可以被除人体吸收，非常适宜老年人食用，所以被人称为“老年人的牛奶”。

老年人喝茶不易发作心脏病

美国哈佛大学医学院一份最新研究结果显示，经常喝茶可能有助于降低因心脏病发作而死亡的危险。

研究人员认为，喝茶之所以对降价心脏病死亡危险有帮助可能归功于茶叶中所含的天然抗氧化剂类黄酮。此前的研究表明，类黄酮有降低心血管疾病发病率特号 死亡率的作用。

老年人常吃猪血益处多

据测定，每百克猪血中含有蛋白质19克，高于牛肉、瘦猪肉和鸡蛋中的含量，且极易消化吸收。

猪血中脂肪有含量极少，每百克中仅含0.4克，是瘦猪肉所含脂肪量十分之一，属低热量、低脂肪、高蛋白食品。

猪血内含铁也非常丰富，每百克中含铁量高达45毫克，比猪肝高2倍，比鸡蛋高18倍，比猪肉高20倍。铁是造血所需的重要元素，机体内缺乏铁元素将会发生缺铁性贫血。所以，贫血口才常吃猪血可以起到补血的功效。

老年哮喘食疗方

老年哮喘病人平时应多吃一些有祛痰平喘、润肺止咳作用的食物。如百合、木耳、花生、萝卜、鲜藕、柑桔、核桃、梨、蜂蜜等食品，少吃肥腻腥食品以免助湿生痰，导致病情加重。现介绍一种食疗验方如下：

杏仁粥——杏仁10克去皮研碎，水煎后去渣留汁，然后加粳米50克，冰糖适量，加水煮粥，每日两次温热食之。此粥具有润肺化痰，止咳平喘的功效。

老年性耳鸣中药治疗方法

一方：灵磁石20克，淮山药15克，天门冬15克，茯苓10克，熟地10克，制首乌10克，甘草3克，潞党参15克，怀牛夕15克，五味子10克，水煎，分两次服，每日一剂，可滋肾，治耳鸣。

二方：白术15克，五味子15克，山药15克，桂元肉15克，水煎，每日一剂，可补血、健脾、安神，用天眩晕、耳鸣等症。

三方：天麻10克，制半夏10克，白术10克，白蒺藜15克，真珠母15克，合欢皮15克，夜交藤15克，茯苓15克，水煎，分2次服，每日一剂，可平肝健脾，用于眩晕、耳鸣等症。

老年性耳鸣自我按摩疗法

屏气法——安定静坐，紧紧闭嘴，以两指紧捏鼻孔，怒睁双目，呼气冲开耳窍，至感觉到轰轰有声为止。每日作数次，连作2天既能见效。

搓掌法——屏息坐定，搓手掌心50次，趁掌心热时紧按双侧耳门，如此作6次，连做2——3个月。治疗时，要保持心情清静，方可收效。

摩、扣耳门法——先用大拇指顺时针方向按摩耳门12下，再逆时针方向按摩耳门12下，然后用食指和中指并拢扣耳门两下，大拇指按一下。两扣一按为一次，连续12下，每天早晚各做一次。

老年脾胃保养4诀

“动为纲”：指适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血化源充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。老年人要根据各自的实际情况选择运动锻炼方式和运动量。

“素为常”：少吃油腻，多吃蔬菜。日常饮食应清淡为主，以便清理肠胃。进食温凉适当，热伤粘膜，寒伤脾胃。

“莫愁肠”：中医认为：思虑过度，易伤脾胃。久之气血生化不足，使神疲乏力，心悸气短，健忘失眠，形体消瘦，导致神经衰弱、胃肠神经官能症、溃疡病等。所以，必须注意性格、情操及道德的修养，做到心胸豁达，待人和善。

仰卧起坐能治胃下垂

    发生胃下垂的原因，主要是腹壁肌肉支撑力不够。要增强腹肌的力量，最好的办法是做仰卧起坐：每天早上起床前和晚上睡觉前各做一次。开始时，要量力而行，不能过量，一般做二三十下即可，逐渐增加。尽量做到肌肉发酸、发胀为止，长期坚持就能治好胃下垂。同时还能起到强肾、减肥、健体的作用。

中老年养生三字诀

少饮酒，烟应戒；远肥腻，近素菜；衣勤洗，被常晒；

冬保暖，夏避暑；多活动，少卧怠；坐宜稳，行忌快；

睡泡脚，起缓迈；体不适，早看大（夫）；

寡心欲，多施爱；佳心态，宽胸怀；身强健，活到百！

中老年人健身十二法

一、晨炼健身十二步：

     1、早餐；2、排泄；3、揉鼻；4、塞耳；5、揉眼；6、叩牙；7、空抓；8、揉腹；9、拉手；10、泡脚；11、按指；12、俯身。

二、晨炼歌乐句：

早餐要吃饱，排泄不可少，新陈代谢实在好；

鼻子揉一揉，打鼓又放炮，鼻聪耳灵人不老；

按压眼周围，牙齿上下叩，眼睛明亮防齿掉；

双手空中抓，左右揉腹部，提神固精病痛除；

手指扣紧拉，热水泡脚丫，强骨活血指不麻；

按摩中指肚，俯身把草拔，舒筋增智好处大；

请君坚持做，健身十二法，身强力壮乐哈哈。

三、健身十二法的要点：

1、揉鼻——将一只手握拳，用上拳心对准鼻头轻轻揉，每次2至3分钟，每日数次。

2、塞耳——又称打鼓放炮。用两手中指肚紧堵耳孔，使其听不到声音，再用两手食指打耳后筋部，堵耳和敲打同时进行，每次10下，每日数次。