中前列腺囊肿小常识（下）(2)

3、揉太阳穴、摩百会穴：太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。

4、搓擦脑额：以掌心搓擦两眉上脑额十余次，以上四节按摩操需一气呵成，全部做完后，立刻便有头脑清醒之感，若每日做两次，坚持数月，则可增强记忆。

抑郁症自疗妙法

美国国立精神卫生研究所针对抑郁患者提出几条自疗措施：

千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

尝试着多与人们接触和交往，不要自己独往独来。

尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁的表现，然后想办法摆脱它。

按摩防治感冒

搓大鱼际：大鱼际在大拇指下方，肌肉隆起之处。用两手上下交搓摩大鱼际。

按揉太阳穴：太阳穴在眉梢与外眼角中间后约1寸凹陷处。用两手中指分别按住左右太阳穴按揉。

按揉迎香：迎香穴在鼻孔两侧，鼻唇沟内横平鼻中点。用两手食指分别按住迎香穴按揉。

按摩风池：风池穴在头额后面大筋的两旁凹陷与耳垂相平处，用食指、中指一起按摩风池穴。

老年人的几种不良心态

忧郁心态——一般地说，老年人离退休后，离开了工作岗位，经济收入相应减少，社会地位和社会交往也发生了不小的变化，尤其是离退休以前担任一定职位的老年人，此时感到的反差更大，常常会睹物思旧，留恋过去，回顾当年，多愁善感。如此均会导致才年人忧郁心态的产生和发展。

急躁心态——老年人由于自身社会角色的改变，孤独感、自卑感增长。加之社会地位越来越差，不如在工作岗位时受到别人尊重，如果再有一些不顺心、不如意之事接踵而来，自控能力也随之降低，于是就会产生急躁心理，表现在遇事急躁，易动肝火，长此以往，将会严重损害老年人的身体健康。

多疑心态——这种心态大多产生在一些长期与他人缺乏沟通和来往的老年人身上，他们对别人的关怀和帮助，常常会怀疑是不是对自己不怀好意；对自己身体上的某些不适之处，过份敏感疑神疑鬼，产生种种疑病心理。

牵挂心态——此种心态表现在对自己的儿孙辈过份地牵肠挂肚，尽管他们都已长大成人，或早已为人父母，或已学有所成，有了自己的事业，但老年人对他们像过去那样，事事处处关心和挂念。

老年人睡眠有学问

午睡——不少老年人有午睡习惯，但如果睡不好，反而觉得难受；午餐后要休息15——30分钟再睡，饭后不要立刻躺下。午睡时间也不宜过长，以30——60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西。

瞌睡——打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院治疗。

老年人有“四有”活到九十九

有副好身板“老来健”——人到晚年有副好身板特别重要，可以免去病痛折磨，欢度晚年。

有点“老底”手头宽——俗话说“儿有女有不如自己有”，要想晚年生活手头宽裕，年轻力壮时我苦点，多省点，年老体弱时就后顾之忧了。

有个“老伴”共白头——人说“少年夫妇老来伴”。子女虽孝，也难以终日相伴，而老伴却天天在你身边，平日嘘寒问暖，病时尽心照料。因此，“白头偕老”是人生最大的幸福。

有群“老友”好聊天——平时到老友家串串门，或者请他们到家里来坐坐。这样，可以减少老年人心中的一些失落感，使生活更加充实。

老年人怎样保持心血管健康

适当锻炼和适宜饮食，可防止老年人因动脉粥样硬化引起的心脏病。有人对平均年龄78岁的老人进行研究发现，他们食用少脂肪、低盐和低胆固醇以及多纤维的饮食并结合运动锻炼26天后，血胆固醇从222降到179（毫克），某油三酸脂从156降到141，18位高血压患者中有8位停用了抗高血压药。

如果经常头晕、头痛、失眠、健忘、感情波动、手指震颤、蚊行感等，一旦确诊为动脉硬化，除积极治疗外，在日常生活中，应注意以下几点：

合理膳食：饮食宜清淡，多食富含维生C的食物。

参加适当的体力劳动及体育运动。

合理安排工作和生活，注意劳逸结合。

老年人饮食四不贪

一不贪酒：老年人长期贪杯饮酒，不仅会加重心脏的负担，还会导致肝硬化。

二不贪肉：老年人的膳食中掾过多，易患高胆固醇症和高脂血症，不利于心脑血管病症的防治。

三不贪精：长期吃精白的米面，摄入的纤维素少了，会减弱肠蠕动，易便秘。

四不贪咸：老年人人摄入的钠盐过多，容易引起高血压、中风、心脏病和肾脏衰竭，不利于身心健康。

老年人“春练”三不宜

一不——不宜是晨间锻炼。初春晨间气温你、湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。

二不——不易空腹锻炼。老年人新陈代谢低，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空，故晨练前应喝些热饮料。

三不——锻炼不宜过于激烈和太久。老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不能逞强，不宜过于激烈或持续太久。宜做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动。

老年人运动须知

定期运动，可锻炼肌肉及骨骼、增强耐力、发送姿势、增强四肢的协调能力。老年人所做的运动应集中于锻炼肌肉及平衡能力为主，其次是低至中密度的有氧气运动。

    注意事项：

    老年人每星期可进行三至五次运动，每次以二十至三十分钟为宜。

    对于平日没有运动习惯的老年人而言，开始时更要小心，运动量及时间都应慢慢增加而非一次进行。