中青年健身(2)

4．4城市中青年人遭遇的健身尴尬

毫无疑问，健身已成为都市人的一个理念。对多数都市人来说，“是否需要健身”已经没有探讨的意义。然而遗憾的是，在最需要健身的年轻的“亚健康”人群中，健身还只是一种“概念”，离真正的行动还有一段意识与心理上的距离。

　　事实上，国外研究机构的调查结果表明，“亚健康”人群在社会人群中的比例已经达到３５％，中国的这一比例则在５０％以上。而且，“亚健康”人群就是以年轻人居多。

　　“亚健康”是介乎疾病和健康之间的一种状态，这种人常常会感觉这里不舒服、那里不舒服，虽然没有严重的疾病，但至少是一种不健康的状态。放松、调节与健身，是缓解“亚健康”状态的最好方式。

　　对都市的青年人来说，生活就意味着工作，意味着忙碌，意味着紧张，甚至意味着压力。都市年轻人，是在事实上最需要健身的人群。但是记者调查发现，他们的“健身”，遭遇了许多尴尬：经常健身的偏偏是老人，很少有青年；年轻人健身时，多数是休闲，很少有运动，还谈不上真正意义的健身；甚至，他们在放松与调节时，更多选择了赌博，不愿意真正的娱乐放松。

5中青年运动误区：

5．1闻鸡起舞

5．2爬山是最好的锻炼方式

爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人膝关节的不利影响较大。“人老先老腿”。据调查，55～64岁的人85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状，只有膝关节作过多地负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，碎段落入关节腔内产生自身免疫反应，出现滑膜炎，或由于软骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦产生疼痛，才有明显感觉。腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损，因此，中老年应采取既对心血管、呼吸系统有较好的锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式为宜。

5．3一次剧烈运动，可替代几天的运动

5．4集中锻炼一个部位可以局部减肥

5．5宜静不宜动　

5．6健身方式要多

5．7运动量要大　

    有的人认为健身应该“多多益善”，于是多方位投资，全面出击，造成锻炼时间过长。其实，这对身体也是非常不利的。医学家们在得出运动健身可增强人体免疫机能的论断后，接着又发现，运动量太大反而会降低人的抗病能力，尤其是对上呼吸道感染的抵抗力。

    可见，健身后的效果，必须以身体的具体情况为前提，绝不是健身时间越长越好，或健身的运动量越大越好。

在健身过程中，必须按照实事求是、循序渐进的原则，从自己的身体条件、体质情况出发，不同年龄、不同的体质基础，应采用什么方式、方法，多大的量和强度，都因人而异，绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己。正像许多美好的事物一样，好到一定程度就可能向反面转化。特别是当自己身体感到不适时，切忌仍然盲目地通过运动来解决，必须及时求医就诊。对有些该绝对休息的病症来说，如继续进行健身运动无异于“雪上加霜”，会给身体带来损害。

5．8追求时尚盲目投资　

6中青年常用健身法

6．1不投资的健身法

（1）办公椅健身操　

教师长期伏案工作，缺乏健身活动，容易出现颈椎病，腰肌劳损、痔病、便秘、下肢静脉曲张等疾病。办公椅健身操是一种在不离开办公场所的条件下健身的方法，有助于预防前述疾病的发生。详如下述：

1端坐椅上，两脚尖着地，脚跟上提。然后向前平伸左腿，并尽量上

抬，使脚跟向前，脚尖向后勾还原后，换右腿重复前述动作，最后双腿并拢，再做前述运动作。重复5遍。

　　2端坐椅上，双腿并拢，先抬起左腿伸于胸前，两手紧搂小腿前部，还原后，换右腿重复前述动作，然后起双腿，两手紧搂两小腿前部，再还原后，起身，使臀部稍离开座位，再低头向脚尖弯身，然后恢复端坐姿势。重复5遍

3坐在椅子上做跑步动作，每步尽量抬高脚跟，弯曲手臂并随脚步前后摆动。做2～3分钟。

　　4端坐，肘关节屈曲，使右臂向上抬起，再上抬左膝，向右肘靠拢，还原后，再用左肘和右膝做同样的动作。重复10～15次。

　　5端坐，双膝并拢，双腿向前平伸，使腹肌尽量收缩，再将上身向前弯曲，同时将脚尖翘起，然后脚尖放松，再放松腹肌，上身直起。重复20次。

　　6自然端坐，收紧腹肌，该姿势维持7秒钟，然后放松7秒钟。重复10次。

　　7自然端坐，两肩松弛，下垂，背部伸直，使背肌尽量收紧，该姿势维持7秒钟，放松7秒钟。重复10次。

　　8自然端坐，放松双肩，尽量将右肩向前推，然后还原，换左肩重复右肩动作。重复10次。

　　9双手手指交叉互握后，两臂伸出向上举起，并向后越过头部，手心向上，轻轻向上推伸。重复10次。

10双肩有节奏地向前、向后转大圈各转15次。

11抬起双腿，以脚尖为支点，使双脚向左右方向摆动15次。

12双肘撑于双膝上，上身向前屈曲，使全身重量压在肘上。将双脚跟尽量提起，然后放下脚跟，翘起脚尖。重复20次。

13向前平伸双臂，双手握拳，以手腕为轴，旋转双手，顺时针方

向和逆时针方向各15次。

14双手用力握拳，松开，用力挺直五指，再握拳，重得前述动作。

重复30次。

15端坐，头部前倾，努力使下颏抵住胸部，抬头后，再使头部后

倾达到最大限度。重复10次。

16端坐，目视前方，头部左倾，努力使左耳接近左肩，头回正位

后，再努力使右耳接近右肩。重复10次。

以上动作，可以全做，也可以选做其中一部分；每种动作所做的次数，可以根据本人的情况灵活掌握，时间充裕，体力较好可以多做几次，反之可以少做，但最好经常做，保健效果才明显。

6．2投资小收益大的健身法一、健康的定义

6．3该出手时就出手

6．4修身养性健身法