中青年亚健康状态与自我保健 孟庆春 深圳市妇幼保健院 什么是“亚健康” 了解“亚健康”状态的意义 “亚健康”的成因有哪些 生活节奏快、工作压力大，容易使身体、心理和情感等方面受到影响。 饮食没规律、烹饪方法不科学，食物过于精细，容易造成特殊营养成分的缺乏。 社会开放，各种刺激的环境扩大，机会增多，时间增长，使人体失去健康。 环境污染，如空气、水、噪音、放射辐射、装饰建筑材料污染等均可使人体受到损害，影响健康。 滥用滋补品或药物，而放弃适当运动，造成营养过剩，体重超标导致自身健康受损。 中青年阶段生理特点与“亚健康”关系 胎儿期：胎孕30周至出生； 婴儿期：出生至1岁； 幼儿期：1岁～3岁； 学龄前期：4岁～6岁； 少儿期：7岁～9岁； 青春发育期：10岁～14岁； 青年阶段：15岁～35岁； 中年阶段：35岁～55岁； 准老年阶段：56岁～65岁； 老年阶段：66岁以上。 2、中青年阶段生理特点： “二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子” “三七，肾气平均，故真牙生而长极” “四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮” “五七，阳阴脉衰，面始焦，发始坠” “六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白” “七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”。 （2）男性： “二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子” “三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极” “四八，筋骨隆盛，肌肉满壮” “五八，肾气衰，发坠齿槁” “六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白” “七八，肝气衰，筋不能动，天登竭，精少，肾藏衰，形体皆极”。 “八八，则齿发去。……身体重，行步不正，而无子耳” 3、中青年阶段心理特点： 人生观、世界观、道德观、价值观逐步形成； 对性的认识逐渐成熟，进行恋爱和婚姻； 参与各种人际关系的处理； 在工作、学习、生活中遇到困难、挫折，意志逐步形成； 心理异常现象多。 （2）中年期：（35～55岁） 用脑频率高，思维稳定，合理； 善于控制情感，保持健康的情绪； 能够处理夫妻、父子、婆媳、同学和领导之间的关系； 出现更年期的部分心理状态； 由于中青年阶段工作、婚姻、家庭、社会等方面的压力较大，是心理疾病和心身疾病发病的高峰期。中青年是“亚健康”状态的主要群体。 在较大的心理压力下，中青年阶段更容易产生冷漠、失望、无助、孤独、空虚、轻率等情感方面的问题。 中青年“亚健康”状态的自我保健 主动养生，积极预防； 自我疗养，保持健康； 整体调节，平衡阴阳； 擅治未病，方法得当。 2、重点问题 培养健康的心理素质； 饮食调摄； 培养良好的生活习惯； 积极参与体育锻炼。 中年阶段： 静神少虑； 切勿过劳； 节制房事。 妇女： 经期保健； 产褥期保健； 哺乳期保健； 更年期保健。 脑力劳动人士： 工作保健法； 健脑营养法； 运动按摩法； 节欲保健法。 体力劳动者： 合理膳食； 运动锻炼； 科学作息； 合理用脑。 3、保健疗法 一般疗法； 药物疗法； 针灸疗法； 按摩疗法； 药膳疗法； 拔罐疗法； 刮痧疗法； 浴身疗法； 熏蒸疗法； 心理疗法。 4、常见“亚健康”状态的自我疗养 竞技综合征； 疲劳综合征； 心理障碍综合征； 办公室综合征； 空调综合征; 更年期综合征。 小结 * * 所谓“亚健康”，是人们表现在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
据世界卫生组织（WHO）一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％；经医生检查、诊断有病的人也只占20％；75％的人处于亚健康状态。
亚健康状态实际已经在警告人们，提醒你应注意了，如不加重视，疾病就会接踵而来；如能加强自我保健，建立健康生活方式，就可以使自己早日从“亚健康”状态中走出来，转变成健康状态。
1、年龄阶段大致分期：
(1) 女性：
（1）青年期：（15～35岁）
1、基本原则
青年阶段：
“亚健康”状态与自我保健的讨论，旨在普及自我保健科普知识，增强中青年对心身健康问题的重视和自我防范意识。应当树立一种理念，即健康问题不仅是个人问题，也是家庭问题、社会问题。在自我保健中应掌握顺应自然，注重内因，做到无病先防，有病防变，寓防病于健康的生活之中。
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