老年养生保健歌

　　东楚网黄石新闻网（黄石日报）胡光舜

　　编者按：这首歌诀是原市劳动局局长胡光舜同志退休后用１５年的时间，学习研究养生保健科学知识，结合自己的实践总结出来的经验。通过向许多患有老年性疾病的老同志推荐使用，效果良好。最近半年，他又从心理、饮食、运动、生活四个方面再次进行了整理、概括，并请周瑜荣教授等内行老同志进行修改。现刊登出来，供有兴趣的老年人借鉴参考。

　　心理系——养生保健前提

　　养生前提心舒畅，长寿因素是健康。
　　心理乐观细胞活，动脉松软血流畅。
　　情绪躁悲血管缩，血压升高亏心脏。
　　爱好学习智力长，时光易度见识广。
　　养生科学知识丰，老人体健明方向。
　　国家大事常关心，和谐社会奔小康。
　　人际离居忌孤独，广交朋友精神爽。
　　退休余热献社会，人生价值更荣光。
　　做事益民利人己，胜打扑克和麻将。
　　淡泊名利和荣辱，晚年生活如夕阳。

　　饮食系——养生保健基础

　　养生保健营养造，符合科学最可靠。
　　粗粮配食软血管，大米为主玉米少。
　　少吃畜肉宜鱼蛋，盛食蔬果瘦肥腰。
　　限食盐腌肉鱼菜，动脉硬化自然跑。
　　吃饭过饱难消化，老人餐食八分饱。
　　日饮足水喝点奶，滋润肾胆结石淘。
　　红萝卜抗白内障，白菜红苕抗癌效。
　　大蒜防治糖尿病，番茄消化利肾尿。
　　黄豆红枣养肠胃，润肺乌发吃核桃。

　　运动系——养生保健关键

　　体育锻炼促养生，生命在于运动恒。
　　适当运动体质强，血液循环不停顿。
　　人老切忌闷守静，运动有利睡眠深。
　　勤练气功太极拳，步行慢跑有精神。
　　按摩穴位血流畅，防疗器官多病症。
　　边走边跳蹬小腿，扭腰颈祛关节疼。
　　每天锻炼一小时，人群习惯在清晨。
　　早上运动近树草，太阳升吸氧气纯。
　　晨炼前喝白开水，缓解体内久燥熏。
　　晚饭之后百步行，促进人活九九龄。

　　生活系——养生保健门道

　　养生保健天地广，讲究卫生利体康。
　　心情饮食运动良，生活过得皆恰当。
　　劳逸结合均适量，恼怒暴乐易睡僵。
　　晚午睡时七比一，入睡前把杂念放。
　　空调过凉暑邪侵，老年哮喘易反常。
　　老人体质渐退衰，夫妻安逸倡分床。
　　家庭生活讲舒适，俩口互谅诚互帮。
　　房有废气勤开窗，避免关节风湿酿。
　　戒烟限酒益肺肠，大便擦毕按摩肛。
　　梳头防秃防脑病，抖屑减痒脑轻爽。