男人 坚持锻炼生殖整形让它“硬起来”

　　体育锻炼可以从两个方面提高男子的性功能：一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于生殖整形局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。

　　实践证明，如果没有时间和精力参加有规律的全身的体育运动，那么针对改善性能力的生殖整形“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。

　　生殖整形锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套生殖整形锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。

　　下腹部摩擦 临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。

　　大腿根部按摩 临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。

　　强化生殖整形反应 早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离生殖整形前的三分之一处，把生殖整形往上压，如此生殖整形会接近挺立状态，然后用指尖贴在生殖整形上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把生殖整形往上推，重复此运动，大概做一分钟。

　　摩揉湿疣疱疹 将双手揉热，先用右手握住两湿疣疱疹，使右侧湿疣疱疹位于手掌心，左侧湿疣疱疹位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于湿疣疱疹上，而后轻轻摩擦，以湿疣疱疹微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

　　当然性交是生殖整形的最好锻炼，每周至少一次，若不能性交，可用手淫代之。新近的调查表明，美国三分之一的男子每周都有手淫。这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制生殖整形的能力。