老年人养生保健五大关键(2)

   
    ○循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前16周也不要强行达到每周30分钟的运动量。
   
    ○不要过于劳累：运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整、休息，不然，就会加重身体的负担。
 
    老有所乐宜提倡
 
    老年人在身体许可的情况下，参加一些有益的社会活动，发展和培养一些兴趣，可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。同时，肢体的运动还可延缓各器官功能的衰退，对老年人健康长寿有极大的益处。
   
    人到老年后，多参加一些力所能及的活动，让自己的生活充实而有乐趣，这种自我价值得以实现的满足心态是精神健康极好的促进剂。比如，一些歌唱家、画家，老年后仍能从事自己所喜爱的工作；老年大学里年逾古稀的老人还在兴致盎然地学习、创作，都充分说明了老有所乐之于健康的重要性。
   
    许多老年人退休前因工作繁忙，几乎没有自己的兴趣。退下来后，为驱除寂寞和惆怅，急于建立一些兴趣和爱好。需要注意的是，只有健康的活动才会促人长寿。于是，秦教授介绍了几种有益于老年人身心健康的活动：听音乐、习书画、收藏、交友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等。他向老年人特别推荐了钓鱼活动。认为，垂钓堪称集游览、弈棋、吟诗、赏画之大成，既有游览者的犷放，也有弈棋的聪睿；既有吟诗者的飘逸，也有赏画者的美妙。在钓鱼过程中，从选塘、打窝、定标、提竿到拎鱼，都要消耗一定的体力，这无疑也是一种体育锻炼。难怪钓鱼的保健作用也为一些科学家和名人所认同。著名科学家约里奥·居里是一个钓鱼研究者，澳大利亚总理弗雷泽也十分嗜好钓鱼。老年人形式多样的兴趣活动是一种积极的休息，也是一种健身防病的分散疗法。
 
    心理健康作保障
   
    有一位老人丧偶后，长期沉湎于悲痛之中，先觉得头痛，继而感觉心脏出了问题，再往后全身都不舒服了，医院里这科那科几乎所有科室都转遍，也没找到症结，最后，在精神卫生科被诊断为老年抑郁症。
   
    “老年人在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。”秦成勇教授说，传统的健康观认为，身体无病就是健康，随着现代医学模式的确立，人们对健康的认识发生了较大的变化，为人们所认同的新的健康观念为身心与环境处于安宁和谐的状态，是体格与心态的协调发展，不仅要有好的躯体，而且要有最佳的心理状态。他认为，心理健康和生理健康有着密切的关系，如果心理不健康，会严重影响生活质量，最终必然损害躯体健康。所以要把学习男性不育知识、掌握男性不育手段、学会身心愉快地生活，作为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。
   
    秦教授告诉记者，由于精神卫生知识在老年群体中的普及还很不理想，老年人在心理方面的自我判病能力还十分有限。那么，如何判断一个人心理是否健康呢？有如下几条标准：
   
    1.有正常的感觉和知觉，有正常的思维，有良好的记忆。
   
    2.有健全的人格。情绪稳定，意志坚强。
   
    3.有良好的人际关系。乐于帮助他人，也乐于接受他人的帮助。
   
    4.能正确地认知社会，与大多数人的心理活动相一致。
   
    5.能保持正常的行为。
   
    老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，让快乐的音符贯穿整个晚年生活呢？秦教授概括为四个字，即“动”、“仁”、“智”、“乐”。“动”，就是多运动。运动不仅延缓衰老，生物学家研究证明，人的肌体“用进废退”，因此，老年人应加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。“仁”，就是心地善良，待人宽厚。对他人不幸遭遇的同情与援助可以提高自身的免疫机制。