第五节 中老年人用药五原则
第六节 老年人应当慎用的药物
第七节 老年人长期服用多种药物好吗
第八节 老年人需要适量补充的维生素
一、老年人应适当补充的脂溶性维生素
二、老年人应适当补充的水溶性维生素
第九节 老年人服药酒好不好
第十节 老年人怎样服用滋补药
第十一节 中老年人保健品
一、选择保健品的八大原则
二、中老年人慎购买保健品
三、中老年人可服用保健品分类
第九章 性健康与保健
第一节 中老年人性健康
一、什么是性健康
二、中老年人需要性健康
三、中老年人如何看待自己的性生活
第二节 老年人性器官与性功能的变化
一、男性性器官的老化及其功能的衰减
二、女性性器官的老化及其功能的衰减
第三节 中老年男子性事疾病
一、什么是男子陛功能障碍
二、中老年男子性功能障碍有哪些特点
三、前列腺疾病
第四节 中老年女子性事疾病
一、什么是女性性功能障碍
二、老年女子陛功能障碍有哪些特点
三、性功能障碍疾病
第十章 健康体检
第一节 体检是健康的重要保障
一、什么是健康体检
二、为什么定期做健康检查很重要
三、哪些人需重视体检
四、体检的基本内容
五、部分检查须知
六、老年人应特别重视的七类检查
七、健康体检禁忌
第二节 选择好体检医疗机构
一、医院基本标准
二、中医医院
三、中西医结合医院
四、肿瘤医院
五、心血管病医院
六、血液病医院
七、中医诊所
附录一：理想体重简易换算表
附录二：推荐的每日膳食中营养素供给量
附录三：食物营养素含量表
附录四：食物相克对照表
精彩书摘一、生活方式与健康
人人渴望健康，人人追求长寿。但是现代人处在复杂的社会环境和日益
受到污染的生活环境中，吃五谷杂粮，经四季寒暑，有七情六欲，承受着生
活和工作的压力，危害人类健康的因素有增无减，怎样才能实现健康长寿的
目标?
世界卫生组织公布的资料指出，个人的健康与寿命，60％取决于他自己
，15％取决于遗传，10％取决于社会。在取决于自己的因素中，最重要和主
要的就是生活方式。
生活方式是一个内容相当广泛的概念，几乎人们的衣、食、住、行、劳
动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、
道德观、审美观以及与这些观念相适应的行为方式和生活习惯等，都可包括
在内。生活方式是一个历史范畴，随着社会的发展而变化。不同社会、不同
历史时期、不同阶层和不同职业的人，有着不同的生活方式。一个人的生活
方式受制于他的思想意识，又会反作用于他的思想意识。良好的生活方式有
利于身心健康，这已尽为人知，但要真正做到则又不容易。因此自古以来，
许多经验，人们不是不知道，就是做不到，更不能持之以恒地贯彻终身，只
有到健康出了问题，才去找医生。
从医学角度言，合理的生活方式对人的健康和长寿关系至为密切。从我
国上世纪80年代开展的一项大面积调查结果发现，在影响死亡的诸因素中，
生活方式(包括消费类型、职业危害、有害健康的业余活动)占37．3％，环
境因素(包括社会、心理、身体环境)占19．1％，保健服务因素(医疗、预防
、康复)占10．9％。此结果与美国1977年调查结果相似。尤其是生活方式中
的消费类型，即不懂卫生知识，不会花钱的行为(如不懂营养卫生，把钱花
在抽烟、喝酒上，喜吃肥肉、吃盐过多、偏食等)被称为“自我制造的危险
”，与大多数死因间关系密切。职业危害中的不正当竞争，有劳无娱、有张
无弛“奔马式”的工作，超负荷地承受心身压力，也对健康产生严重危害，
引发疾病。
故应及早警惕，防患于未然。
因此，建立良好的生活方式，增进健康是十分重要的。
二、中老年人健康的生活方式
老年人文明健康的生活方式是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理
平衡。
1．合理膳食：
两句话十个字。第一句：一、二、三、四、五，第二句：红、黄、绿、
白、黑。
一是每天喝一袋牛奶。
二是250克到350克碳水化合物(6两至8两主食，调控主食)饭前喝汤，食
量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。
三是食用三份高蛋白。一份是一两瘦肉、或者1个鸡蛋，或者2两豆腐，
或者2两鱼虾，或者2两鸡和鸭，或者半两黄豆。
四是四句话。即：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱，(低热
量膳食，若要身体安，三分饥和寒)。
五是500克蔬菜和水果。
红：是每天吃1个西红柿，熟的更好，少量喝点红葡萄酒或绍兴酒或米
酒，每天不超过50至100毫升，可以预防动脉硬化。 ，
黄：就是多食黄红色蔬菜??胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红
辣椒、维生素A等。
绿：就是饮绿茶，绿茶中有抗氧自由基物质，减少老龄化，越喝越年轻
，但茶也不能喝得过多。
白：就是饮燕麦粉、燕麦片，降胆固醇、降甘油三酯，还对糖尿病、减
肥特别好，特别是通大便。
黑：就是黑木耳，它可以降血粘度，每天5～10克左右，每天吃一点，
做菜做汤都可以。10克黑木耳、l两瘦肉、3片姜、5枚大枣、6碗水，煲成2
碗汤，给点味精给点盐，每天吃一回，45天血栓全化了。
2．适量运动：
什么运动最好，走路是世界上最好的运动。研究证明，只要步行坚持1
年以上，包块就会自行消除。经过步行运动锻炼对降血压、降胆固醇、减肥
都很好。当然，过度运动也不可取，有时会造成猝死，很危险。步行运动最
合适，最适合老年锻炼。怎么步行得最好呢?三个字：三、五、七。
三：最好每次3公里30分钟以上；
五：是每个星期最少运动5次；
七：是运动适量，过分运动是有害的，那怎么是适量呢?运动到你的年
龄加心跳等于170这样的运动适量。
除了步行还值得提倡打太极拳，柔中有刚，刚中有柔，阴阳结合，改善
神经系统。
3．戒烟限酒：
抽烟危害，人人皆知，最好戒之，戒不了的，每天不超过5支，抽烟量
多l倍，危害多4倍，酒少喝，更不能醉酒。
4．心理平衡：
心理平衡是保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保健作用的总
和，你可以别的都不要注意，但必须注意心理平衡，注意了心理平衡就掌握
了健康的金钥匙。
第一，每个健康老人个个心胸开阔、性格随和，心地善良，没有一个健
