⑶从各种感觉器官来练习不二感知方式
嗅觉、听觉、味觉、触觉、视觉。
管理情绪的方法四：森田疗法
原则：顺其自然，为所当为
1、了解神经质性格的规律。
2、接受自己所有的情绪和思维。
3、知道这些都是正常的反应。
4、做当时应当做的事，不要为所欲为。
5、定期运动。
6、把注意力指向外界，不要以自我为中心。
7、培养兴趣爱好，陶冶情操。
管理情绪的方法五：音乐疗法
音乐治疗是一个系统的干预过程，在这个过程中，治疗师利用音乐体验的各种形式，以及在治疗过程中发展起来的，作为治疗的动力的治疗关系来帮助被帮助者达到健康的目的。
第三部分：如何调整心态
态度：是我们对生活唯一能选择的。
如果一个人不能改变造成他苦难的环境，那么，他仍能够选择他的态度。
我们能够从生活中得到什么，这并不重要，重要的是，我们能够给予生活什么。
创造积极心态的方法：
1、随时随地都可以帮助需要帮助的人。
2、礼貌对待他人。
3、喜欢与心态积极的人相处。
4、经常夸奖过别人，尤其是最亲近的人。
5、有一种能力，能让别人心情愉快。
6、与心态积极的人在一起更开心，更有效。
7、我告诉我的朋友或亲人，我很关心他们。
8、我每到一地，都刻意结识心的朋友。
9、我每次受到表扬，都马上表扬别人。
10、我能够倾听别人诉说他的目标和理想。
11、我能让心情不好的人高兴。
12、我刻意以我朋友喜欢的方式去称呼他们。
13、关注他人的优点，关注社会的进步。
14、我见到别人时总是笑容满面。
15、知足常乐，享受生活，使我心情舒畅。
第四部分：性格与健康
性格就是心态+行为习惯
性格决定人的命运
心理学家研究发现人的性格与健康密切相关，性格对健康的影响有4种方式：首先，某种性格可能会导致某种疾病的出现，如A 型人格与冠心病。第二，某种人格可能是某种疾病引起的。如人患癌症后，会产生抑郁、愤怒情绪。第三，性格可能是一个知觉过滤器，是对疾病结构的一种独特反应。例如先天抑郁的人患了癌症会更加消极绝望，是病情加剧恶化。第四，性格可能是一个显示器，影响与疾病有关的生理机制。例如紧张情绪会加剧腹泻或溃疡，延缓机体康复。
——1、A型性格与冠心病
有人说冠心病是时代病不是没有根据的。现代社会节奏越来越快，人们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张了。1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大多数病人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式”，表现为：个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩，说话带有挑衅性，急躁，紧张，好冲动，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性等。与之相对应的“B型行为模式”则表现为：安宁，松弛，随遇而安，顺从，沉默，声音低，节奏慢等。国内外的许多调查已经证明：冠心病发病率，A型者明显高于B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A型行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心病的一个重要的危险因素。
A型性格测试：
1、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个词一带而过？
2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？
3、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会变的不耐烦，或者生气？
4、你十分经常在同一时间干几件事？
5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？
6、当你休息时，你是否有点负罪感？
7、你是否经常不注意环境中的新事物？
8、你是否更关心结果而不是过程？
9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？
10、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？
11、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而握紧拳头或敲桌子？
12、你是否认为行动迅速是成功的关键？
13、在日常生活中，你是否经常使用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数量，汽车的数量，等等。
你如果对超过一半的问题回答是，你是一个A型性格的人，，如果你对一半的问题回答是，你仍然是个A型性格的人，但不极端。
A型性格的改变方法：
1、改变自己的控制力，放手让别人去管事。
2、改善人际关系，获得支持。
3、放慢心情、行动生活和工作的节奏。
4、追求合作而不是竞争。
5、享受过程而不是争做第一。
6、学会放松。
7、培养工作以外的兴趣爱好。
8、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。
——2、抑郁型性格与健康
抑郁是常见的心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪低落给人带来的精神上的痛苦。在美国，十五分之一的人有中度或重度的抑郁症状，表现出：对自己不满，对生活不满，悲观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动，思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降低免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两年时，就易导致严重的抑郁症。
抑郁型性格的改变方法：
1、积极肯定地看待周围的人和事。
2、欣赏别人。
3、定期运动和户外活动。
4、保持社交活动。
5、寻求心理医生的帮助。
6、想好的结果而不是坏的结果。
7、感激别人。
8、坚持工作，培养兴趣爱好。
——3、C型性格--癌症敏感型性格
对于癌症，科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌症的关系。而最近几年，人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌症的关系。调查发现：克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。外界社会生活压力作用于有上述性格的人，产生抑郁、愤怒和悲观的情绪，影响内分泌的正常功能，造成肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，使免疫功能下降，产生肿瘤，诊断结果又使这样的人更加压抑和愤怒，形成恶性循环，最后导致死亡。所以说，严格人的态度和情绪是有治疗效果的，有20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为药物，而是因为情绪和性格的调整。医生发现，即使最好的药物，对那些已经丧失生存信念的人也不会起作用，而且，焦虑、害怕、绝望、压抑会加速疾病的恶化。而希望、自信、放松和勇气可以促使身体的防御系统正常工作。
