杨霞：老年男性不育讲座
发布时间：2010-05-11 阅读:次 来源： 作者：杨霞
第一部分：压力和压力病 压力是什么？是身体反应，包括失眠、疾病。是情绪反应，包括焦虑抑郁。是目标太大或者没有目标。压力太大或压力不足都容易导致心身疾病！ 中国的经济发展正在快速赶超发达国家，同时发达国家经历过的社会心理问题也随之而来。城市压力病就是一种，是城市工作、生活双重压力导致的身心疾病。 城市压力病是城市工作生活双重压力导致的身心疾病。“城市压力病”值得关注，因为它已不仅是个别人群和个别城市的现象，而是普遍社会问题。当然，说城市压力病，不是说农村就没有压力。但是因为城市生活节奏更快，污染问题更加严重，社会交往更纷杂，情绪更容易不稳定，所以城市压力病更早出现。 ——心理压力自测： 心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。这30项自我诊断的项目是： 1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。 16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。 ——焦虑自评量表（SAS） 填表注意事项：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据你最近一星期的实际感觉填写：A、没有或很少时间；B、相当多时间； C、少部分时间；D、绝大部分或全部时间。 1．我觉得比平常容易紧张或着急 计分方法：题号为19时，选A计4分；B计3分；C计2分；D计1分。其余题号，选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后，将所有得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在40分以上，就有必要看心理医生。 ——抑郁自评量表(SDS) 下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答：A：很少有；B：有时有；C：大部分时间有；D绝大部分时间有。 1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉 计分方法：选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后所有得分相加，得到您的抑郁倾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理医生。 心理健康的标准 1、有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。 2、适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。 3、在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。 4、理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。 5、适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。 6、有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。 7、能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。 8、有切合实际的生活目标。 9、具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。 10、有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。 11、在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。 减轻心理压力方法： 1、保持良好的身体健康状况，如定期体育运动，每天户外运动1-2小时。经常旅行。 2、接受自己的能力、缺点、成功和失败。 3、拥有一些能够坦诚交谈的好朋友，知心朋友越多越好。 4、用积极的、有建设性的行动来对付紧张源。 5、除与工作同事交流外，结交各种行业和爱好的朋友。 6、从事丰富多彩的创造性活动，培养兴趣爱好
2．无故地感到害怕
3．容易心里烦乱或觉得惊恐
4．觉得我可能将要发疯
5．觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的
6．我手脚发抖打颤
7．因为头疼、颈痛和背痛而苦恼
8．感觉容易衰弱和疲乏
9．觉得心境乱，不容易安静地坐着
10．觉得心跳得很快
11．因为一阵阵头晕而苦恼
12．我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
13．呼气吸气都感到有点憋气
14．手脚麻木和刺痛
15．因为胃痛和消化不良而苦恼
16．常常要小便
17．手脚常常是潮湿和冷的
18．我脸红发热
19．容易入睡并且一夜睡得很好
20．我做恶梦
2.我觉得一天之中早晨最差
3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭
4.我晚上睡眠不好
5.我吃的比平时少
6.我与异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快
7.我发觉我的体重在下降
8.我有便秘的苦恼.
9.我心跳比平时快
10.我无缘无故感到疲乏
11.我的头脑近来常感到不清楚
12.我觉得经常做的事情现在感到有困难
13.我觉得不安而平静不下来
14.我对将来不抱有希望
15.我比平常容易生气激动
16.我觉得做出决定很困难
17.我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我
18.我的生活现在过得没意思
19.我认为如果我死了别人会生活得好些
20.平常感兴趣的事我现在不感兴趣
