7、从事有意义的工作，也可以做慈善事业。
8、减压方法四层次：排出法—依赖法—运动法—创造法。最好的方法是创造法。
第二部分：管理好你的情绪
健康情绪可以提高免疫力！
什么叫情绪管理?
情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有类似意义。
人的情绪管理能力的高低差别很大，与遗传因素、后天环境和努力的影响关系密切。能力高的人，能够理解情绪的本质，自主控制自己的情绪，时刻生活在轻松快乐的心境中，生活在幸福之中。情绪管理能力低的人不知道如何面对自己的情绪，甚至被情绪所困，经常处于悲惨的心境中。因此，情绪管理能力的高低直接关系到我们的生活质量。
情绪管理能力可以学习，也可以经过努力不断提高。
情绪管理包括“对人”和“对己”两个方面。
对己：感知、认识、理解、表达、控制、应付自己的情绪。
对人：感知、体会、辨认、应对他人的情绪。
一个人不仅要学习管理自己的情绪，还要学习如何面对他人的情绪。
情绪管理的初级目标
情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。
情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。
情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。
什么是消极情绪、积极情绪？
消极情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。
积极情绪：快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。
负面情绪并不是通过“压抑”就能够驱除，也不是用“忍耐”来消除。要用正确的方法来转化成正面情绪。
情绪管理的最高目标
最高目标：不以物喜，不以物悲。
寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。
如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。
情绪影响健康
常见的和压力有关的疾病：
1、消化系统：消化性溃疡，胃肠道激惹症、溃疡性结肠炎。
2、心脏血管系统：原发性高血压、冠状动脉疾病、偏头疼。
3、呼吸系统：哮喘、过敏性鼻炎、过度换气综合症。
4、肌肉骨骼系统：紧张性头疼、慢性背痛、类风湿性关节炎。
5、皮肤系统：神经性瘙痒症、湿疹。
6、精神、心理疾病：各种压力综合症、适应障碍、神经官能症、精神疾病。
管理情绪的方法一：转移法
1、做事转移法
人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。
当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。
例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。
2、运动法
当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体内的快乐、放松的激素分泌。
研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。
3、环境转移法
当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。
4、暂时搁置法
特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。
5、深呼吸法和肌肉放松法
腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。
管理情绪的方法二：理性思维法
理性思考：对自己的身体、情绪或事情有正面帮助的想法或思考方法。
非理性思考：对事情没有实质性帮助，只会产生没有必要的负面情绪的想法和思考方式。
我们的想法和思维方式往往遵从一个惯性，而且每个人的惯性都不同，有些惯性是消极的，形成恶性循环，我们就成了外在处境的奴隶。
理性思考法的关键在于：找出自己的思维定势和情绪反应模式，然后根据理性思维方式去改变它。
管理情绪的方法三：全然接受法
1、全然感受：观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。
2、全然接受：只要我们接受自己的情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，情绪自然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。
例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者在内心深处缺乏自信，认为自己能力低。因此遇到事情就容易产生焦虑或害羞。在焦虑出现后，又害怕别人知道，拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为了掩饰惊慌，又产生易怒和不友善。这一切都源自不接受自己的个性、能力和情绪。造成恶性循环。美国健康研究所研究发现：拒绝或压抑情绪是癌症的重要原因，长期压抑情绪和癌症的关系尤为密切。而愤怒和心脏病关系非常密切。
3、全然享受
⑴从正面的感受来体会内心快乐的源泉
每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、好吃等美好的感觉时，把眼睛闭上，静静地去感受自己的感觉。非常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己的感觉。把自己深深地融入那种感觉。如果那种感觉不见了，就立即再回想一下，再来感觉一下。如果你抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，你会发现，任何美妙、快乐、幸福的感受都是来自我们的内心深处。
例如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴时，当你参加一个令人兴奋的聚会之后，当你和久别的亲人重逢，去感受和享受自己的积极情绪。
⑵以“不二”感知方式进入超意识
“喜好”和“憎恶”是二，无所谓喜欢和憎恨就是不二，就是全然。不加入个人的主观好坏判断，达到全然接受。我们会短暂地忘记自我，进入没有自我、没有思维、没有时间的感觉中，这时我们有强烈的正面感受，强烈的快乐，极度的喜悦，这种喜悦叫作“狂喜”。
