20 30 40危机年代“她健康”

　　30年龄段的女人  而立之年状况多

　　【健康扫描】从30岁开始，女人体内新陈代谢的速度开始下降，尤其是卵巢功能在35岁以后开始逐渐衰退。加之这个年龄段的女性大多刚刚建立家庭，同时处在事业起步阶段，通常工作压力和生活压力都特别大，生物钟容易紊乱，精神也常常处于紧张状态，这些都容易导致她们出现各种妇科疾病，比如乳腺肿瘤、包皮过长肌瘤、卵巢囊肿、早泄炎和宫颈疾病等等。而这些妇科疾病更可能影响女性的怀孕能力，导致继发性不孕或早产。

　　【烦恼心事】金融危机对实体经济领域造成连锁反应，接二连三的“倒闭”、“裁员”、“减薪”消息，让正处于事业发展关键阶段的女性蒙受巨大心理压力，不少女性对前途甚至自己存在的价值，产生根本的质疑。此外，很多这个年龄段的女性在爱情和婚姻上也处在两难境地，为事业耽误婚姻的“剩女”为感情没有着落烦恼，踏入“围城”的女性则忧心结婚生子对工作的影响。

　　【专家建言】

　　1、注意保持合理的生活规律和饮食习惯，并及时调整自己的负性情绪。

　　2、可采取慢跑、做健美操、腰腹练习、柔韧性练习等运动方式，保持体形，增强体质。

　　3、注意月经变化和性卫生，并每年至少做一次妇科常规检查，如果检查发现异常，除了积极接受治疗外，必须按照医嘱随访，缩短定期检查间隔，必要时应几个月或半年复查一次。

　　4、计划怀孕前先做健康检查；怀孕前至少3个月，就应改变不良生活方式，充足睡眠，戒烟戒酒，保证孕力充沛。

　　【心灵鸡汤】

　　在职业遭遇空前危机时， 女性首先应保持自信和平和心态，着力提高自己的工作成效和工作激情，对工作细节和琐事保持更多的认真和严谨，充分体现自己的工作价值，同时加强职业生涯发展中相应知识技能的补充，提高自身竞争力。在爱情和婚姻问题上，同样应保持平和心态，努力平衡、协调好感情、家庭和工作的关系，如果结果仍然不尽如人意，应尽量看开，不必强求。

　　40年龄段的女人  开始面临衰老问题

　　【健康扫描】40岁以后是乳腺癌和宫颈癌的高发年龄。同时女性骨骼也真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力，卵巢衰退加剧，体内雌激素和孕激素的分泌减少，肤质开始变差，记忆力大不如前，体形往往产生较大变化，身心也容易疲惫。部分人更会出现隐性更年期现象，如生殖器官干涩、体形趋胖、心理焦虑等。

　　【烦恼心事】这个年龄段女性的事业基本定型，不会有太大的发展和变化，心理容易产生失落。此外，子女的成长教育问题和夫妻关系走向沉闷也让她们感到烦恼。

　　【专家建言】

　　1、保持积极乐观的生活态度，保证充足的睡眠，并合理饮食，可多吃含大豆异黄酮的豆制品，如每天喝豆浆来补充雌性激素；可多吃核桃、松子、腰果一类食物补脑，并适量补充钙质，同时要控制摄入高脂肪食物，少吃肉类、动物内脏，多吃蔬菜瓜果。

　　2、锻炼有助于应付这一时期出现的压力和情绪变化，并能延缓更年期的到来。但应注意侧重于耐力、柔韧性的锻炼，而不要强求速度和力量，适宜的运动方式有跳交谊舞、瑜珈、游泳、跳绳、踢毽子等。

　　3、每年必须做体检，尤其应重视妇科检查，如宫颈防癌刮片检查、妇科B超和红外线乳腺检查等。这些检查能够早期发现宫颈癌、卵巢癌、包皮过长内膜癌等恶性肿瘤和包皮过长肌瘤等良性肿瘤。

　　【心灵鸡汤】调整心态，积极适应环境的变化，努力在日常的工作中发掘新的亮点和激情。对子女的成长教育，宜本着顺其自然的态度，尊重孩子的自我意识，给予适当的个人空间，不要过分看重孩子的学习成绩，注意孩子的全面发展。同时与丈夫加强情感交流沟通，寻找共同的兴趣爱好，为平淡的夫妻生活擦出新的火花。

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