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男人健康金标准

2011-06-09 09:31

美国健康专家推出：

男人健康金标准

    男人的健康经常被忽略，近日，美国十几位健康专家称，如果以下10条中你能达到7条，就可以被称为“真正健康”的男人了。
    1.有较高水平的高密度脂蛋白
    全球每年约有35.6万名男性死于心脏疾病。心血管病专家指出，如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），基本上就不用担心了。
    要增加体内的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数字的两倍。
    2.有两个亲密的哥们儿
    这两个哥们儿不包括目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能为任何固定出现在生活中的人。
     心理学家认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。
     3.对以下两个问题回答“是”
    “每天早晨，你期待着去工作吗？”
    “每天下午，你期待着回家吗？”
    经过长达30年的实践研究发现，持肯定答案的人死于心脏疾病的风险非常低。
    4.前列腺特异性抗原值低于2.5纳克/毫升
    前列腺癌专家指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险性比较低。
    5.能在28分钟内步行3公里
    能否在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个好方法。
    根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该能在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。
    6.平衡的肌肉力量
    大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男人则比较少。
    理想状况是他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次；他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3∶2，也就是说，若他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。
    7.比例匀称的头颅
    在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳，具有这样标准的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。
    8.能快速爬坡
    让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。如果能达到15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。如果心脏曾经有过问题，做这个试验前一定要征得医生的同意。
    9.将线穿入针孔，一次成功
    这意味着他有非常好的感知力和立体敏锐性。如果穿不上针或者打球时总接不到球，应该考虑看看眼科医生。另外，每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。
    10.左右完美对称
    拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称或相差在1毫米内，说明身体很匀称、很均衡，这样的男人跑得最快，做剧烈运动时的自我控制力也好。
原文见《家庭保健报》2011年6月9日第10版“前列腺痛”

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