黄豆——强壮骨骼
黄豆中含有植物荷尔蒙，对女性的健康很有帮助。其实黄豆对男性也一样有良好的保健作用。例如，常吃黄豆及其制品的东方男性，患前列腺癌的机率比西方人低。除此之外，黄豆对改善男性的骨质钙流失也有效。男性过了60岁，骨质钙开始流失。多吃黄豆还可以补充卵磷脂，而卵磷脂短期记忆和学习能力很有帮助。
番茄——防治前列腺癌
研究发现，番茄对男性前列腺癌有良好的防治效果。研究表明，每周吃10份以上番茄的人，罹患前列腺癌的机率比一般人少45%。番茄的作用不仅是预防，对已患前列腺癌的病来说，多吃番茄也能是病情得到缓解。研究发现吃番茄提取物的那组病人，3周后癌细胞恶化、转移的现象都明显变慢。
南瓜子——抗衰老
男性40岁以后，大部分都会出现前列腺肥大的问题。研究发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子提取物，可减少尿频，也可以改善其他症状。此外，南瓜子也是维生素E的最佳来源，有助于抗衰老。南瓜子来源广泛，容易获取，就是在一般的超市中也可以买到包装精美的南瓜子，可以当零食吃，十分方便。
大蒜——强心
研究证明，大蒜可以促进新陈代谢，改善血液循环，并防治癌症，增强活力。而且大蒜对男性心脏病有较理想的预防效果。
蚝——补充锌
研究发现，男性精液中含有大量的锌，体内的锌不足会影响精子的质量和数量。海鲜中的蚝、虾、蟹等都含有丰富的锌，一粒小小的蚝就几乎可以满足人体一天内锌的需求，坚持下去自然可以“精力”充沛。
绿茶——软化血管
经常饮用绿茶对心血管有很大的好处。研究发现，每天饮4杯绿茶，对血液循环有利，可降低心脏病和脑卒中的机率。
维生素C——强健精子
研究表明维生素C有利于男性提高精子活力，高维生素C的食物有桔子、大枣、心里美萝卜、芥兰花、猕猴桃等。此外，维生素C有助于副肾上腺素的分泌，还可以对抗压力。
胡萝卜——强健前列腺
胡萝卜也是对抗前列腺癌的尖兵。美国哈拂大学博士发现，体内胡萝卜素浓度高的人与较低者相比，患前列腺癌的比率前者仅是后者的45%，胡萝卜也可以降低患心血管病的机会。
全麦面包——缓解压力
男人们都不眠不休地在事业上拼搏，往往压力很大，但大多数人却往往借烟酒来掩饰疲劳。其实当一个人承受了过大压力时，增强营养素特别是B族维生素对改善疲劳有很大的帮助。B族维生素包括B1、.B2、B6、B12和叶酸、菸酸等，可以起到维护神经系统稳定、增强能量代谢的作用，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都含有丰富的维生素B族。全麦面包复合性的碳水化合物，可以缓慢释放热能，具有镇定作用，使人松弛、不易紧张。
水——滋润大脑
脑部成分中含有75%的水，故人体发生缺水后第一个受影响的脏器就是大脑。人体缺水时会使人容易疲劳，反应迟钝。男人们工作起来最容易忘记的就是喝水，有的干脆用饮料代替，这样做增加了热量即增加了发胖的机会。一天最好喝足2000毫升的水，能饮用绿茶更好。
深海鱼——降血脂
生活、工作中压力太大，也会使男性易罹患高脂血症、高血压，使脑卒中的年龄提前。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结，抑制血管收缩，降低甘油三脂等，对心脏血管也特别有益。
红酒——促进血液循环
如果一定要喝酒的话，那最好的选择就是喝红酒，这是因为酿造红酒的原料葡萄的皮及籽中含有抗氧化物—多酚，在酿造红酒的过程中仍可留存酒液中，这种多酚物质，具有降低心血管疾病等多种作用。红酒的另一个优点就是其中含有普林相当低。尽管红酒对人体有多种好处，但因红酒依然含有热量，故建议每天饮用量最好控制在60毫升以下才好。
