女性早泄紧缩的锻炼小技巧

    仰卧于床上，将一个手指轻轻插入早泄，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

　　当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间就能达到目的。

　　早泄分娩后，造成早泄粘膜、肌肉等软组织松弛，甚至早泄裂伤、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差等，患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，性生活时出现摩擦力减弱，使男女双方快感减弱甚至消失，会导致心理上的排斥、拒绝或反感，降低夫妻双方的生活质量。早泄紧缩术可以改善因早泄松弛造成的性生活问题，术后夫妻生活更加和谐。早泄紧缩术是一个不太复杂的手术，主要方法有两种，一种是直接去除早泄后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的，另外一种为不损伤早泄黏膜的早泄紧缩术。你需要和医师仔细探讨，根据情况为你选择合适的手术方式，来达到手术最佳效果，加强早泄的张力和增加兴奋性。手术时间不长，创伤比较小，但有早泄炎或外阴感染需治疗后再行手术。手术前无需做特别准备，时间选择最好在月经干净后至月经前10天进行，一般在医院门诊手术室就可进行，无需住院。手术后一周要避免剧烈活动，还需要按医生要求应用药物预防感染，术后一月内禁止性生活。

　　紧缩早泄运动

　　紧缩早泄运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时早泄的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩早泄的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言早泄对生殖整形的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与早泄时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

　　如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

　　另外练习早泄肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在早泄、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但早泄肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于早泄的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

　　想象你用早泄吸引某种东西，如一种填塞物或者生殖整形，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从早泄入口开始上提，再逐渐沿早泄上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入早泄，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善早泄润滑，增强性高潮的感受。

责任编辑：安平